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對于愛健身的小伙伴來說，“腿伸直”、“手臂伸直”可能是最簡單、最常見的動作，尤其是喜歡瑜伽或舞蹈的姑娘，一聽到“直”就膝蓋繃得緊緊的，鎖死肘關節(jié)，感覺好像很穩(wěn)定，其實隱藏著更大的隱患。

（一）什么是超伸

所謂超伸，就是關節(jié)的角度超過180度。人體膝關節(jié)和肘關節(jié)的正常伸縮幅度就是180度，也就是大腿和小腿成一條直線，上臂和小臂成一條直線。

是否超伸自測起來很簡單，當你認為伸展到最大幅度時，可以從側面照照鏡子，或請朋友幫你拍張照，看看是下面哪一種。

膝關節(jié)超伸&膝關節(jié)伸直

肘關節(jié)超伸

肘關節(jié)伸直

（二） 超伸的危害

有的同學可能會說，“這不是很正常嗎？我平時都是這樣子的呀。”

如果是那樣，可要再小心地觀察和問問自己——小腿是不是比較粗？站久了會不會膝蓋疼？有沒有骨盆前傾和X型腿或O型腿？

沒錯，這很有可能是因為長期站立時膝蓋超伸的后果。

膝蓋超伸會給膝關節(jié)很大壓力，是膝關節(jié)疼痛的重要原因之一。當膝蓋前側壓力越來越重時，小腿的腓腸肌會出于本能發(fā)力以保持穩(wěn)定，長此以往小腿就會越來越粗，和穿高跟鞋會粗小腿一個道理。如果超伸的方向不止是向前，而是向內(nèi)或向外，就會演變成X型腿或O型腿。

除了體態(tài)的變化，長期膝蓋超伸還會讓膝蓋的穩(wěn)定性和控制力都變差，甚至有可能造成損傷。

肘關節(jié)超伸并不是很容易發(fā)現(xiàn)，因為人進化成直立行走后，手臂的支撐作用要比腿少得多。但其實很多女孩都可能有不同程度的肘關節(jié)超伸，有些超伸嚴重的伸展后看上去讓人感覺有點像要折斷了似的。

這在平時沒什么，不過在承受速度、重力支撐時不能有效地控制肘關節(jié)，可能會有脫臼、拉傷甚至真的折斷的危險，比如健身時的手臂支撐動作或向前摔倒以手撐地的時候。