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肩膀打開有什么好處？

1，呼吸順暢

這是一道證明題。

首先，呼吸困難為什么？因?yàn)榉尾炕顒?dòng)空間減小了。

其次，為什么活動(dòng)空間小了？因?yàn)楹伛劚常沟美吖侵g的距離縮小，胸椎曲度加大，整個(gè)胸廓縮小了。

最后，為什么會(huì)含胸駝背？因?yàn)樽瞬徽_，肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉失去了互相制衡的能力，肩關(guān)節(jié)打不開了。

綜上，打開肩關(guān)節(jié)，讓胸腔打開，讓呼吸進(jìn)來。
2，改善肩頸（肩周炎，頸椎病等等）問題

肩頸問題是困擾大家的比較難纏問題之一。其實(shí)問題在于這兩個(gè)部位的活動(dòng)范圍受到了限制。脖子肩膀不靈活了，活動(dòng)大了會(huì)感覺疼。

通過一些開肩的序列，首先把僵硬緊張的肌肉放松下來，跟著把一些松弛無力的肌肉喚醒激活。肌肉開始正常工作，問題也就隨之改善了。

更詳細(xì)的內(nèi)容，請(qǐng)移步：你沒注意到的肩頸痛，正在為自己埋下定時(shí)炸彈！

3，讓手臂更有力量，活動(dòng)空間更大

在做平板支撐的時(shí)候大家都有體會(huì)，有時(shí)手腕疼，感覺撐不住自己。當(dāng)然核心力量缺失是一個(gè)原因。肩關(guān)節(jié)不穩(wěn)定也是原因之一。如果肩關(guān)節(jié)能穩(wěn)定的話，你的軀干就像是一件漿過的衣服，筆挺的保持在那里。


4，改善體態(tài)：胸腔開闊，胸部曲線明顯

肩關(guān)節(jié)緊的體態(tài)大多數(shù)是含胸駝背，頭前引。這回導(dǎo)致胸大肌，胸小肌變得緊張，胸部曲線不明顯，還有可能伴隨胸下垂。通過一系列的開肩練習(xí)，去打開胸廓，重新訓(xùn)練胸部肌肉。


開肩有哪些誤區(qū)？

開肩好處多，并不代表一味開肩就是好，要有個(gè)度。這也是瑜伽所追求的平衡。


1，不重視開肩

開肩練習(xí)有時(shí)會(huì)重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，你可能會(huì)覺得單調(diào)，無聊。但是要知道，課前的開肩練習(xí)，肩膀的打開程度，都是你能否可以很好完成這堂課程的一個(gè)重要步驟。比如下犬式，如果直接去做，肩關(guān)節(jié)處會(huì)感覺有些緊張，很可能會(huì)出現(xiàn)一些“咔咔”聲。


2，用塌腰來增加肩膀打開的幅度

很多開肩練習(xí)的體式，都很容易出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。例如：手背后的祈禱式，很多會(huì)員為了讓胸腔打開的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱會(huì)因?yàn)殚L(zhǎng)期擠壓，而磨損老化，得不償失。


3，大臂拉回關(guān)節(jié)腔

有時(shí)候我們?yōu)榱思哟篌w式的幅度會(huì)做很多錯(cuò)誤的嘗試，例如船式，為了保持在體式當(dāng)中，雙手會(huì)不自覺的向前伸的太遠(yuǎn)，導(dǎo)致肩胛骨周圍變圓，正確的方式是要把大臂拉回到關(guān)節(jié)腔內(nèi)。

4，只注意拉伸不注意收緊

你說，我肩關(guān)節(jié)太緊，要多做一些伸展的練習(xí)，給它打開。你要是有這樣的想法那可要當(dāng)心了哦。肩關(guān)節(jié)是被一些扁長(zhǎng)的韌帶連接固定的，再加上活動(dòng)范圍比較大，所以本身就極不穩(wěn)定。韌帶如果長(zhǎng)期拉伸，就會(huì)變松，韌帶松了是無法再收緊的，只能手術(shù)。所以不能一味的去拉伸，還需要加入力量的練習(xí)——支撐練習(xí)。

開肩的體式有：手臂牛面式、鳥王式、貓伸懶腰式、桌子式、斜板式