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有的學(xué)員說自己身體硬，不適合練習(xí)瑜伽，可有的會(huì)員明明身體很柔軟，卻做不了一點(diǎn)力量型的瑜伽訓(xùn)練，稍微用點(diǎn)力，身體關(guān)節(jié)就會(huì)受傷，也很害怕。這是什么原因造成的呢？
其實(shí)，你的身體柔韌性好不一定就適合練習(xí)瑜伽，身體硬不一定練不好瑜伽，因?yàn)槿犴g性好的反而會(huì)更難找到身體的知覺。
看到太多瑜伽學(xué)員在忽略力量的練習(xí)，來完整的答一下。瑜伽中的力量，之所以不同于常規(guī)健身中的力量練習(xí)，是更注重身體的精微能量層。
要從以下幾個(gè)層面綜合做力量的練習(xí)：
◆呼吸的力量
呼吸控制Pranayama意為生命能量的延伸，Prana為“呼吸”，“力量”而ayama為“擴(kuò)展”，“延伸”。 瑜伽經(jīng)中對(duì)呼吸控制法的定義是：吸氣和呼氣之間的停頓。想象你在穿針引線或射擊的那一刻，你的呼吸是屏住的，屏息能調(diào)動(dòng)你集中意識(shí)力量的最大潛能，這就是呼吸停頓的力量。而在瑜伽練習(xí)中，我們要求不能屏息，但你需要學(xué)會(huì)把停頓的力量運(yùn)用到每一個(gè)呼吸和體式覺知上。
肌肉系統(tǒng)從Prana中獲得肌耐力，好像有一股無窮的無形的力量在托起身心之重量，幫助延展身心建立空間。同時(shí)這個(gè)力量既可以穩(wěn)定根基和關(guān)節(jié)，也幫助讓肌肉延展。
接下來要做的是，把注意力集中在計(jì)量每一次呼吸的長度上，這在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求極為嚴(yán)格，目標(biāo)是每一次吸氣與呼氣在長度和強(qiáng)度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身體力量性的延伸持續(xù)。
所以我們學(xué)會(huì)利用呼吸停頓的力量，學(xué)會(huì)拉伸呼吸，才能讓身體全方位的覺知力量性。

◆收束法的力量
收束法Bandha意為“鎖”或“封緘”。應(yīng)用收束法釋放潛在的生命力，然后移動(dòng)和引導(dǎo)這種氣場力量從內(nèi)部的源頭到達(dá)身體中精細(xì)的72000條經(jīng)絡(luò)(能量通道nadi)。 這個(gè)力量是什么，從中國文化去探討是“氣”，或者“能量”，如同中國古老的氣功和功夫，古人認(rèn)為身體中有行走氣的通道，瑜伽稱之為脈絡(luò)nadi。
在瑜伽練習(xí)中我們不能直接控制能量，只能通過控制身體來練習(xí)對(duì)能量控制。這就是為什么瑜伽練習(xí)尤其是Ashtanga要求收束(三把鎖)，所以收緊小腹區(qū)域從肚臍下面到恥骨區(qū)域來引導(dǎo)力量非常重要。雖然收緊這個(gè)區(qū)域并不就等于收緊了Uddiyana banda腹鎖(因?yàn)槭帐莻€(gè)能量概念，不是解剖學(xué)概念)。

四種種收束法具體內(nèi)容參見網(wǎng)站內(nèi)的：瑜伽中的四種收束法
瑜伽需要的是用收束的“氣”讓根基和關(guān)節(jié)骨骼穩(wěn)定，讓肌肉順位伸展建立空間，同時(shí)肌肉的延展返回來也會(huì)提高收束的“氣”的力量，以此在力量體式中仍然呈現(xiàn)出放松的優(yōu)雅的狀態(tài)。

◆視覺的力量
Ashtanga體系中稱之為凝視點(diǎn)(Dristi)，是注意力專注點(diǎn)。凝視點(diǎn)主要不是讓你的眼晴去看一個(gè)外在的物體，而是讓你的意識(shí)不受周圍干擾，看向一個(gè)點(diǎn)。這個(gè)點(diǎn)將指引內(nèi)在的專注于自身。
每一個(gè)體式都有用來集中注意力的凝視點(diǎn)，9個(gè)凝視點(diǎn)的順序分別是：鼻尖、拇指、眉心、肚臍、向上天空、手、腳趾、左側(cè)遠(yuǎn)方、右側(cè)遠(yuǎn)方。
使用由凝視點(diǎn)強(qiáng)加注視的原理思想得以集中、感官內(nèi)收，將內(nèi)在的力量全部延伸到體式中去。