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體式 15 

站立前屈Uttanasana，上半身倒置幫助神經(jīng)系統(tǒng)鎮(zhèn)定，同時找到一種有根基的感覺， 準(zhǔn)備進(jìn)入手倒立。

體式 16 

目標(biāo)體式手倒立Adho Mukha Vrksasana對于大多數(shù)同學(xué)來講進(jìn)入手倒立可能比在手倒立中保持平衡更難。 假如你還踢或者跳不進(jìn)去的話，也不要著急，一定要有耐心，堅持練習(xí)這里介紹的這一套體式。 最好的方法是在老師的指導(dǎo)下，或者在練習(xí)的前期有老師的幫助和指點，老師除了能夠給你相關(guān)練習(xí)方法的建議，還可以幫助你建立手倒立練習(xí)所需要的自信心。對于已經(jīng)能夠進(jìn)入手倒立的同學(xué)，可以靠墻循序漸進(jìn)地增加hold體式的時間。理想情況下如果可以保持靠墻1分鐘后，就可以練習(xí)不靠墻在屋子的中間平衡。

最后把這組體式連起來做就是下面這樣的順序：