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同學(xué)，你肯定不是唯一喜歡手倒立的那個(gè)人。 手倒立，多牛啊 - 裝逼神器不說，它給人一種很有力量的感覺，不是感覺，實(shí)際上它的確讓人充滿力量。 還有就是多好玩啊。 不論你是在家靠著墻練，還是在瑜伽館練習(xí)，甚至有人在滑板上在皮劃艇上倒立，下面這組練習(xí)都能對(duì)你有幫助，循序漸進(jìn)，有針對(duì)性練習(xí)，造就牛逼爆棚的第一體式。在編排幫助手倒立的練習(xí)時(shí)，有以下這些練習(xí)的重點(diǎn)需要考慮到：
1、首先要給核心充電，并連接到核心
2、連接手
3、打開肩膀
4、 找到平衡的感覺

在整個(gè)這個(gè)過程中，需要保持深沉和節(jié)奏均勻的呼吸，特別是在進(jìn)入比較挑戰(zhàn)的體式的時(shí)候。

下面這組特殊安排的體式就可以幫助練習(xí)者找到手倒立所需要的鎮(zhèn)定，信心，和身體力量。 

我把這組練習(xí)分成幾部分來安排：

體式編號(hào) 1-5

連接核心， 開始的5個(gè)體式的目的是喚醒核心，激活腹部區(qū)域肌肉，喚醒盆底肌肉群，激活髖屈肌，為最后的手倒立體式做好準(zhǔn)備。 核心在手倒立體式中起到兩個(gè)作用：首先，手倒立幫助移動(dòng)胯的重量這樣你可以跳起或手慢起進(jìn)入手倒立。其次，核心可以幫助穩(wěn)定住胯，讓胯穩(wěn)定地疊放在胸骨的正上方。