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體式編號(hào) 6-8

開肩，肩膀僵緊是手倒立的一個(gè)大的隱形障礙。 假如你的肩膀非常緊，就會(huì)很難建立倒立的垂直線。 這樣你的身體從上到下對(duì)不到一條線上的話， 你身體的肌肉就會(huì)加倍（加好多倍?。┑念~外努力才能hold住這個(gè)倒立體式。所以這里要練習(xí)的開肩體式，我們要達(dá)到的目的是緩解肩膀?qū)w式的限制，根據(jù)手倒立的需求準(zhǔn)備好肩部。

體式編號(hào) 9

連接手，連接手可能是手倒立中達(dá)到平衡的最重要的一個(gè)元素，沒(méi)有之一。練習(xí)者只有學(xué)會(huì)覺(jué)知用手平衡才能最后完成手倒立不用墻來(lái)輔助。我們這里請(qǐng)出的下犬就是為了提供一個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)更好地建立手掌和手指的知覺(jué)和意識(shí)。

體式 10-14

建立平衡，手倒立的平衡對(duì)大多數(shù)同學(xué)都非常非常難， 除非你小時(shí)候練過(guò)體操。 但是通過(guò)練習(xí)肯定是可以變得越來(lái)越容易的。 平衡就意味著處于一個(gè)動(dòng)態(tài)但是又相對(duì)穩(wěn)定的體態(tài)中，這時(shí)候可以有一些輕微的晃動(dòng)，但是呼吸應(yīng)該是很穩(wěn)定的。 整個(gè)身體應(yīng)該相對(duì)放松，而不是處于僵死狀態(tài)。 注意感覺(jué)腳，腳趾和小腿的活動(dòng)狀態(tài)，這部分就等同在倒立中你的手掌，手指和小臂。 當(dāng)你在平衡時(shí)， 這些部位必須是動(dòng)態(tài)活動(dòng)和快速反應(yīng)調(diào)整才能保持身體的穩(wěn)定。所以為了更好地建立平衡的感覺(jué)，在這里安排了幾個(gè)站立體式，還有三角式穿插其中提供更強(qiáng)更穩(wěn)定的平衡的參照。如果你站著都平衡不好，身體倒過(guò)來(lái)怎么可以平衡，這里的很多平衡的原則都是相通的。