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陷井三：死記硬背動作與呼吸地配合，易引發(fā)身體不適
 
瑜伽體位同呼吸的配合是有講究的。比如當我們做魚，駱駝等練習(xí)時，為了減少體內(nèi)壓力，在動作定型和收功時都要求呼氣。如果不是這樣，輕則會出現(xiàn)頭暈頭痛，重則會出現(xiàn)視網(wǎng)膜脫落，鼓膜穿孔甚至心腦血管破裂。因為貓功的標準訓(xùn)練會配合不同的收束法，所以我們會在吸氣時抬頭壓腰，呼氣時拱背垂頭。至于鏟斗，炮彈等訓(xùn)練，本來就是動態(tài)調(diào)息，動作是為了強化呼吸效果的，當然不能出錯。如果動作發(fā)力時收縮腹肌，當然會呼氣配合，如果動作配合意念導(dǎo)引，比如做肩肘功雙肘屈起時引導(dǎo)意念吸氣，所有的能量收入身體，雙肘伸直時引導(dǎo)意念呼氣，呼出所有的煩惱，這樣也需要動作配呼吸，但是轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕，腳踠，做做肩肘旋轉(zhuǎn)也一定要呼吸與動作配合就有點形而上學(xué)了，而且，對于剛剛開始瑜伽訓(xùn)練的朋友，課程里不宜出現(xiàn)呼吸與動作必須配合的動作，因為這些朋友對身體的控制感很弱，一定要他們配合呼吸，只會引起沮喪，憋氣等身體的不適應(yīng)，這些朋友的課上不宜過度強調(diào)呼吸與動作的配合，而應(yīng)該強調(diào)關(guān)注身體的感覺，跟著身體的感覺呼吸，瑜伽的呼吸與動作間的配合本來就是按身體的安全需要設(shè)定的。當大家慢慢地學(xué)會體驗身體的感覺，動作和呼吸地配合也就不會出錯了。這樣得練習(xí)也更體現(xiàn)瑜伽的本意。對于自我意識比較弱，無法體驗到正確呼吸地朋友，可以試著將動作的節(jié)奏放的更慢些，試著在吸與呼之間慢慢體味。

陷阱四：新課程層出不窮，練習(xí)者盲目跟風(fēng)
 
現(xiàn)在，瑜伽體位的練習(xí)方法五花八門，越來越多，流程，高溫，力量，循環(huán)，阿師湯加，陰瑜伽，笑瑜伽、節(jié)奏瑜伽直到辦公室，纖體，速瘦甚至孕婦瑜伽也有了團體課等等，整個市場亂花漸欲迷人眼。很多瑜伽練習(xí)者往往被新鮮吸引，到了聽到什么新鮮課都要試一下的地步?？墒?，并不是什么新課程都適合所有練習(xí)者的。事實上，只要我們能保證住對自己識與念的控制，或者說保持住對身體的控制，不管怎樣的練習(xí)方式都脫離不了瑜伽，可是當我們騰空躍起卻發(fā)現(xiàn)地心引力對身體的控制遠超過本該支配身體的自己，當我們看到別人電光火石間了了分明完成動作，到了自己卻只能一路含糊直接定型，很明顯，我們還不適合這個課程，瑜伽本是陰陽平衡，天人合一，強調(diào)陰與陽，可能只會對原來失衡的身體有幫助，可是對原本平衡的身體呢，很明顯，這個課程不適合。一直以來都保持的瑜伽的練習(xí)，現(xiàn)在懷孕了，當然也不想放棄瑜伽練習(xí)，可是孕期身體激素的分泌一切以胎兒的降生為重，什么恥骨松馳激素，各種雌激素，孕激素，讓身體的肌肉韌帶越來越松，要不怎么讓越來越大的寶寶住在媽媽肚子里。身體姿態(tài)改變，腰椎曲度前推，平衡訓(xùn)練想也別想，這個時候的伸展訓(xùn)練還是免了吧，否則恥骨分離，腹直肌分離之類的毛病可不好受。產(chǎn)后訓(xùn)練，練習(xí)使身體產(chǎn)生的乳酸會影響母乳的口味，能開始的訓(xùn)練也大多都是改編版，這可不是什么教練都能教的課，很明顯，有些練習(xí)不適合。諸如此類，凡此種種，做為練習(xí)者要學(xué)會的是只選對的，否則受傷的是自己。

陷阱五：認為汗流浹背，大耗體力才是能減肥，有效果的練習(xí)
 
瑜伽是養(yǎng)生功，講的是養(yǎng)氣，而不是耗氣。所以汗流浹背，大耗體力的訓(xùn)練是不符合瑜伽要求的。更不是有效減肥的首選。按照運動生理學(xué)的理論，當我們大汗淋漓時，血液量減少，心臟壓力加大，氣喘吁吁，供養(yǎng)量不足，能量系統(tǒng)會啟動無氧系統(tǒng)與有氧系統(tǒng)混合供能。這時燃脂量較由有氧系統(tǒng)獨立供能時大為減少。所以在這種狀態(tài)下，我們即沒養(yǎng)生，也沒有效減肥。反而是運動時呼吸穩(wěn)定地練習(xí)減肥效果更好。按照中醫(yī)養(yǎng)生理論而言，血汗同源，汗為心之液，血為氣之母，大量的汗液排出，既增加心臟壓力，又耗費氣血，實在得不償失。反而是呼吸平穩(wěn)，薄汗微濡的狀態(tài)最好。
 
陷阱六：什么樣的身體狀態(tài)都能練瑜伽
 
說法沒錯，但不能把概念偷換成什么樣的身體都能練瑜伽體位。尤其是瑜伽體位團體課。禪悅瑜伽再次重申，血壓高過180/100，血糖高過13，心腦腎綜合癥，急性，傳染性疾病，術(shù)后兩個月內(nèi)（包括引流產(chǎn)），哺乳期及孕期婦女，嚴重骨質(zhì)疏松，脊柱損傷致使神經(jīng)線受壓，年齡過大，重度美尼爾綜合癥（重度眩暈癥），不適合瑜伽團體體位課訓(xùn)練。