現(xiàn)在，很多朋友揭批瑜伽練習(xí)造成了身體的損傷，其實瑜伽是世界上最安全的運動之一，過去是，現(xiàn)在是，將來還是，這些損傷的形成只是因為一些教練或練習(xí)者對身體的結(jié)構(gòu)和運動的常識不了解，或者是一些人利欲熏心造成的，同瑜伽本身無關(guān)，大家不要忘記在瑜伽八支中的遵行部分里要求的誦讀經(jīng)典，不要忘了體位練習(xí)要放在遵行的后面，先賢們是在了解了應(yīng)有的知識后才開始的體位訓(xùn)練，而現(xiàn)在很多朋友是直接從體位開始，前面是一片空白。好在現(xiàn)在很多練習(xí)者傷到的只是身體，在這個市場上，還有一些不知定慧初修守則如何的人為求利益，妄教冥想。當(dāng)這樣的后果顯現(xiàn)出來的時候，將是很多練習(xí)者精神上的損傷，那將是比身體更難修復(fù)地傷害。在這里，我們列出十條常見的錯誤，請大家在練習(xí)中注意規(guī)避。
陷井一：不了解身體，不按運動醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了動作而動作
南懷瑾先生曾在靜坐的基本認(rèn)識中說：欲在修習(xí)中取得成就，必須對生理與醫(yī)理有所了解，中國古典醫(yī)學(xué)的《內(nèi)經(jīng)》以及《難經(jīng)》，乃至現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識。只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習(xí)呢。當(dāng)然，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識不太現(xiàn)實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習(xí)時一定遵守。
當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時，比如蹲功，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動功，新月，躍進等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。（這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤坐的時候膝關(guān)節(jié)就痛等等）
當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，動態(tài)腰功，眼鏡蛇、上狗等動作時。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活一下關(guān)節(jié)與肌肉。動作時一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節(jié)的春筍般向上伸展，然后打開胸，打開肩，不要在動作中讓雙肩聳起，感覺脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感覺，不要將髖關(guān)節(jié)過度的前推讓自己有站不穩(wěn)不感覺。不要有無法呼吸的感覺。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。（這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴(yán)重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內(nèi)陷。脖子莫名產(chǎn)不舒服等）
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷，（這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛）
在支撐身體時盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。（這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛）
在伸展髖關(guān)節(jié)時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥，（已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛）
盡量少做彎腰時轉(zhuǎn)動身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式等動作的練習(xí)要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。（已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）
雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈（已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁，偶爾心慌心悸）。
陷井二：一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)
說到瑜伽練習(xí)，很多沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會認(rèn)為這是一項把人變得越軟越好的運動。很多課程也是一味伸展再伸展。在這里，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面。讓身體可以安全又靈活的活動。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折。我曾經(jīng)遇到過這樣兩個學(xué)生，她們是兩姐妹，自幼練習(xí)舞蹈，還得過國際獎項，我見到她們的時候，妹妹也已經(jīng)47歲。她們來瑜伽館的目的是想知道瑜伽的練習(xí)能否讓她們避免第三次手術(shù)，前兩次手術(shù)的原因是她們的膝關(guān)節(jié)韌帶松馳致使髕骨反復(fù)移位，不得不通過手術(shù)截短膝關(guān)節(jié)部分韌帶。大家明白了吧。如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。
陷井一：不了解身體，不按運動醫(yī)學(xué)的要求練習(xí)，為了動作而動作
南懷瑾先生曾在靜坐的基本認(rèn)識中說：欲在修習(xí)中取得成就，必須對生理與醫(yī)理有所了解，中國古典醫(yī)學(xué)的《內(nèi)經(jīng)》以及《難經(jīng)》，乃至現(xiàn)代生理學(xué)，解剖學(xué)，人體科學(xué)等都是所應(yīng)知道的常識。只是靜坐，便要這么多知識支持，何況全面性的體位練習(xí)呢。當(dāng)然，為了健身就要在日常練習(xí)中了解這么多的知識不太現(xiàn)實，在這里，我們就將這些知識濃縮成幾條注意事項，請大家在練習(xí)時一定遵守。
當(dāng)您做弓步或下蹲，扭轉(zhuǎn)這樣的練習(xí)時，比如蹲功，戰(zhàn)士系列，腰轉(zhuǎn)動功，新月，躍進等動作。請一定注意您的膝蓋始終不要超過腳尖，并且同腳尖在一條垂直線上。身體的重量要放在兩腿之間。這樣做是為了保護我們的髕骨，半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶以及避免股神經(jīng)損傷。（這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，下樓或落坐時膝關(guān)節(jié)發(fā)軟或疼痛，跳躍或沖擊稍大些膝關(guān)節(jié)疼痛加劇，大腿外側(cè)針扎也不痛，盤坐的時候膝關(guān)節(jié)就痛等等）
當(dāng)您做軀干超伸，也就是駱駝，拱背，動態(tài)腰功，眼鏡蛇、上狗等動作時。請一定注意，我們要做的不是要讓您向后彎成多大，而只是為了靈活一下關(guān)節(jié)與肌肉。動作時一定要收緊臀和腰骶肌，腹橫肌也要適度收緊，在肌肉收緊時感覺脊柱象拔節(jié)的春筍般向上伸展，然后打開胸，打開肩，不要在動作中讓雙肩聳起，感覺脊柱向一把韌性極好的寶劍拔出劍鞘時那樣帶著剛性的虹彩向后伸展。不要有向前挺肚子的感覺，不要將髖關(guān)節(jié)過度的前推讓自己有站不穩(wěn)不感覺。不要有無法呼吸的感覺。這樣做是為了保護脊椎曲度和椎間盤。（這些地方已經(jīng)受損的常見表征是，腰痛，腰上的一個點疼痛較其他地方更嚴(yán)重，站立稍久些腰肌就酸痛難忍。胸椎沒有了向后的曲度，胸椎，腰椎向后折彎的區(qū)域有節(jié)椎骨過度地向內(nèi)陷。脖子莫名產(chǎn)不舒服等）
在伸展腿和臂時不要讓膝和肘關(guān)節(jié)超伸，也就是懸空壓腿，身體支撐等情況時膝蓋前髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸。要保持腿與臂是一條180度直線。這樣做是為了保護膝和肘關(guān)節(jié)不受損傷，（這些地方已經(jīng)受損地表征是站立或支撐一會兒膝或肘就會疼痛）
在支撐身體時盡量保持全手掌用力，不要只把重量壓給掌根，這樣做是為了保護腕管和腕部軟骨。（這些部位已經(jīng)受損的表征為手部動作時手指發(fā)麻，支撐時手腕疼痛）
在伸展髖關(guān)節(jié)時請保持骨盆中立位，也就是在做神猴式，舞王，弓式等動作時不要過度向外翻胯，這樣做是為了避免下肢神經(jīng)卡壓綜合癥，（已受損表征為臀、腿部無力或放射性酸痛）
盡量少做彎腰時轉(zhuǎn)動身體的練習(xí)，比如三角功等練習(xí)保證冠狀面動作，對于一些經(jīng)典體位，如三角轉(zhuǎn)動式，側(cè)角轉(zhuǎn)動式等動作的練習(xí)要盡量把動作分解成單平面完成，一定不能同時進行平面間動作，比如先俯落身體，保持脊柱正常位置再慢慢做水平轉(zhuǎn)動。這樣做目的是為了防止對椎間盤的損傷，避免膨出，脫位等傷害的出現(xiàn)。（已受損表征為腰部酸痛，或放射性腰腿酸痛）
雙手合什時不論向上還是向下請保持掌心相抵，不要讓小指和掌心打開。這樣做有利于安心收神收斂心包。通和氣脈（已受損表征為大臂內(nèi)側(cè)贅肉不減，向上伸手臂易麻木，處事宜浮躁，偶爾心慌心悸）。
陷井二：一味伸展，忽視肌力肌耐力練習(xí)
說到瑜伽練習(xí)，很多沒有受過專業(yè)訓(xùn)練的朋友們就會認(rèn)為這是一項把人變得越軟越好的運動。很多課程也是一味伸展再伸展。在這里，先讓我們看看過軟的身體會造成什么樣的后果。舉個例子來說，我們的韌帶和跨關(guān)節(jié)的肌肉就好象是彈性很好的橡皮筋包裹在骨與骨的聯(lián)結(jié)處外面。讓身體可以安全又靈活的活動。如果這些橡皮筋變松，那么關(guān)節(jié)就會變作一盤散沙無法支撐身體。骨骼也會因缺少肌肉的保護而變得更宜同骨折。我曾經(jīng)遇到過這樣兩個學(xué)生，她們是兩姐妹，自幼練習(xí)舞蹈，還得過國際獎項，我見到她們的時候，妹妹也已經(jīng)47歲。她們來瑜伽館的目的是想知道瑜伽的練習(xí)能否讓她們避免第三次手術(shù)，前兩次手術(shù)的原因是她們的膝關(guān)節(jié)韌帶松馳致使髕骨反復(fù)移位，不得不通過手術(shù)截短膝關(guān)節(jié)部分韌帶。大家明白了吧。如果您現(xiàn)在一味拉伸肌肉韌帶而不考慮肌力，肌耐力和肌肉彈性的恢復(fù)，那么等我們年長到體內(nèi)的膠原蛋白等彈力蛋白流失，我們的身體將無法正常行動。所以，在練習(xí)中伸展后要有屈曲，要有肌力、肌耐力訓(xùn)練跟隨，不能只是一味地伸展。
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