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一、增加身體的彈性與柔軟度
 
想要學習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習者，并不需要具備能摸到腳趾頭的＂軟Ｑ＂體質(zhì)，但如果你持續(xù)不間斷的練習，也許會收獲額外的效果。
 
艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的練習是是漸進的，溫和的。在合格老師的引導下，每個動作大約會停留一分鐘的伸展來增進身體的柔軟度。擔心拉傷嗎？艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)擅于利用輔具，讓練習者，不論是初階到資深練習者，都可免于擔心會疼痛或受傷。
二、調(diào)和與強化肌肉
 
除了能幫您伸展肌肉，為了能讓您在體位法中穩(wěn)定的停留，在持續(xù)練習的過程中，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)也同時會強化您身體的力量。
 
艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)非常注重，全身所有的肌肉都要參與運作，你不只要注意到主要鍛鍊的肌肉，更要去思考這塊肌肉跟周邊哪邊肌肉是關連在一起的，讓所有的肌肉一起同時運作。
 
持續(xù)練習艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)的結(jié)果，定會帶給您相當驚人的體悟－整個身體都可以完全強化，變得非常有力量。

三、獲得平靜的心靈
 
當進入一個動作，艾揚格瑜伽( Iyengar Yoga)鼓勵你專注在這個動作的正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)，腦袋就專注在當下，不再去想其它生活瑣事。
 
這是另一種靜坐與冥想的型式。而就像冥想一樣，練習愈多，心靈就愈平靜，這份寧靜將從瑜伽墊上的練習，擴展到日常生活中。
 
四、緩和疼痛
 
經(jīng)由艾揚格瑜伽的練習，可以緩和背部與頸部的疼痛。藉由艾揚格瑜伽強調(diào)的專注身體正位(alignment，全身肌肉與骨架的校對)的練習，你可以戰(zhàn)勝因為懶散而導致的姿勢不良、塌陷的胸腔和駝背而引起的背部與頸部疼痛。
 
體位法的練習不但可以伸展背部的肌肉，也可緩和因身體的疼痛而引起的精神緊繃。