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平板支撐練習(xí)要領(lǐng)

標(biāo)簽：平板瑜伽平板支撐

發(fā)布時(shí)間：2016-01-21

作者：瑜伽站長(zhǎng)

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平板支撐練習(xí)要領(lǐng)平板支撐究竟是什么？平板支撐是健身中不用機(jī)械，也不用教練指導(dǎo)的動(dòng)作，憑借一張瑜伽墊就能完成，動(dòng)作只有一個(gè)，自己就能獨(dú)自掌握，你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間就可以了。

這個(gè)動(dòng)作，很少能有人堅(jiān)持下來，不過你第一次只用堅(jiān)持一會(huì)，一分鐘即可，這個(gè)時(shí)候全身都會(huì)顫抖，這個(gè)時(shí)候消耗能量是很大的，如果你能堅(jiān)持就堅(jiān)持住，配合呼吸進(jìn)行，每天多做5秒左右，一個(gè)月下來你就能堅(jiān)持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！

為什么看似這么簡(jiǎn)單的動(dòng)作，那么難堅(jiān)持呢？平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

如果你很難堅(jiān)持，那就配合著瑜伽中的下犬式、眼鏡蛇式等動(dòng)作一起進(jìn)行，也可以起到緩沖的效果，并配合緩慢的瑜伽呼吸法，也可以讓自己堅(jiān)持的久一些。

貼士要領(lǐng)

1、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。2、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。3、如果你想增加難度，可以懸空提起一只腳，或者懸空提起一只手。

核心力量訓(xùn)練≠腰腹力量訓(xùn)練，在健身中，這個(gè)動(dòng)作是為了讓自己充滿能量，加強(qiáng)臂力、腰部的力量等，也是為了你能夠更好的保持身體的穩(wěn)定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老師會(huì)讓學(xué)員堅(jiān)持練習(xí)這個(gè)，對(duì)于呼吸配合也很湊效。