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詳細(xì)介紹瑜伽替代動(dòng)作

標(biāo)簽：肩倒立式瑜伽替代動(dòng)作

發(fā)布時(shí)間：2016-01-29

作者：瑜米之伽編輯

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什么是瑜伽替代動(dòng)作

顧名思義，替代動(dòng)作就是：用具有相同或相近的功效，卻相對(duì)簡單的動(dòng)作來代替做不到的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。比如當(dāng)你無法筆直伸展雙腿時(shí)，可以適當(dāng)彎曲膝蓋。在你通過不斷的練習(xí)和熟練之后，就可以不用替代動(dòng)作，直接做“標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作”了。替代動(dòng)作是為了讓不同情況的人都能享受到瑜伽體位法的樂趣，而設(shè)計(jì)出來的變通方法。當(dāng)然，并非每個(gè)初學(xué)者都需要通過替代動(dòng)作來達(dá)到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化，要依個(gè)人情況而定。

什么人需要瑜伽替代動(dòng)作

如果你的身體某些部位有過傷患、過于僵硬，或者身體不好，應(yīng)該參照書本和教練的指導(dǎo)，用一些適宜的替代動(dòng)作代替標(biāo)準(zhǔn)體位。比如，因關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕而無法完成瑜伽跪姿的人，可以用站姿代替。

年紀(jì)較大的人，肌肉和關(guān)節(jié)都有所退化，韌性遠(yuǎn)不如年輕時(shí)那么強(qiáng)，但這并不意味著他們不能練習(xí)瑜伽。在練習(xí)時(shí)，教練可以根據(jù)練習(xí)者的身體情況，用一些舒緩動(dòng)作來代替動(dòng)作幅度較大的動(dòng)作，這樣也能讓老人們學(xué)得輕松愉快。

用輔助工具完成瑜伽替代動(dòng)作

除了肢體動(dòng)作的難度調(diào)整，替代動(dòng)作也可以通過一些輔助工具來完成。例如，一般初學(xué)者都無法輕松、標(biāo)準(zhǔn)地完成瑜伽體位中的肩倒立體位。這個(gè)體位要求練習(xí)者把整個(gè)身體的力量都?jí)涸陔p肩之上，且保持身體在空中的直立狀態(tài)。要求初學(xué)者完成這樣的動(dòng)作實(shí)在是太過勉強(qiáng)，這時(shí)候你可以借助輔助工具——墻面?？拷鼔Ρ谕瓿蛇@個(gè)動(dòng)作，讓你的背部緊貼墻壁，就可以保證身體的筆直和練習(xí)效果了。

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