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瑜伽服、瑜伽墊子

對于初學(xué)者來說，瑜伽墊子很重要，鋪在自家的地板上，可起到保護(hù)身體還有隔涼的作用。要注意的是最好買厚一點(diǎn)的，我最初的瑜伽墊就不錯(cuò)，厚8毫米；不過給妻子用了。自己從本市體育用品商場買了個(gè)新的，結(jié)果只有4毫米，練體位尤其是一些翻滾動(dòng)作時(shí)弄的尾骨不是太舒適，后來又換成8毫米的墊子才又能靜心練習(xí)。而瑜伽服呢，倒不一定非得買專業(yè)瑜伽服，我們的運(yùn)動(dòng)服，只要很寬松，同時(shí)沒有金屬拉鏈也可以在練瑜伽時(shí)穿。
修習(xí)計(jì)劃：

1、看《瑜伽祖本大全》中的學(xué)習(xí)課程。將課表抄下來，規(guī)定自己每天學(xué)一組，如果真能循序漸進(jìn)的話，那么幾個(gè)月時(shí)間就可以完全學(xué)會書中的所有體位。

2、每天晚上對照選擇的視頻練一遍。如果你選蕙蘭的，時(shí)間大概40多分鐘，莫漢的長些，應(yīng)當(dāng)是70分鐘左右，可以感受到一次完整的瑜伽練習(xí)內(nèi)容。之所以建議晚上練，因?yàn)椤惰べぷ姹敬笕烽_始幾課相當(dāng)簡單，早晨你縱然韌性沒完全找開也可以輕松完成；而視頻就相對難一些，所以放在晚上練，在音樂的配合下，還有助于你的徹底放松。

3、《光耀生命》及其它瑜伽書籍都配合著體式修習(xí)來看，會使你更深入理解瑜伽。只有理解了，你才能真正算是修煉瑜伽，否則會變成某種體操練習(xí)。當(dāng)然，在某種意義上說也沒有啥問題，畢竟只要運(yùn)動(dòng)就是對身體有好處的，看個(gè)人的目標(biāo)。

4、雙盤、冥想。瑜伽語音的種類較多，自學(xué)者往往無法學(xué)會，所以就不多說了。我在雙盤冥想時(shí)，只念ＯＭ，因?yàn)檫@個(gè)音暨是六字大明咒中的“唵”。其它的什么什么就不念了。如果非要再念什么，就直接念六字大明咒好了！瑜伽的冥想觀想是至尊人格首神奎師那，信佛者不妨觀想西方三圣形象……這完全是個(gè)人選擇，如果是無神論者，還是可以選擇瑜伽的唱誦方式的。

5、用相機(jī)拍下自己體式的照片，對照書本看有什么練錯(cuò)的，及時(shí)修正——這個(gè)很重要！只有用照片對比，你才會知道自己哪里還存在不足。有條件又有機(jī)緣的話，在網(wǎng)上遇到老師或資深練習(xí)者時(shí)詢問一下，可能人家的幾句話就會讓你有一個(gè)飛速的進(jìn)步。——（文章來源：王璞睿）