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　　注意事項(xiàng)，除了保持這個(gè)軀干如板式一樣的穩(wěn)定外，手臂要垂直地板，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，保證頸椎穩(wěn)定，同時(shí)腳要找到山式的感覺(jué)。如果覺(jué)得這個(gè)體式維持有困難，我們可以較少手臂的力矩，做肘支撐側(cè)板式。

　　上述的練習(xí)可以對(duì)核心練習(xí)有很好的強(qiáng)化效果， 改善很多女士塌腰翹臀的習(xí)慣。腹部肌肉的強(qiáng)健對(duì)保護(hù)腰椎有很大的作用。只有核心穩(wěn)定，才能保證你的體式真正達(dá)到，穩(wěn)定而舒適的。可以想象一個(gè)人做瑜伽不是 塌腰翹臀，就是弓背含胸，怎么可能真正將瑜伽體式的穩(wěn)定的內(nèi)涵表達(dá)出來(lái)呢，所以瑜伽不是體操，不是柔術(shù)，不是僅僅柔軟，要能伸展，也能收縮，而這一切，都 建立在核心穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，有力量，有控制這種伸縮，才是健康的練習(xí)。

　　如果在配上加強(qiáng)背肌穩(wěn)定的蝗蟲(chóng)練習(xí)，對(duì)您的提升會(huì)更加全面。

　　練習(xí)蝗蟲(chóng)，最好大腿夾磚，手腕夾磚，這樣更容易加強(qiáng)核心穩(wěn)定，防止過(guò)度使用腰椎。

　 　當(dāng)你按上述方法持續(xù)練習(xí)一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)曲肘俯臥撐變得容易多了，還有很多手臂平衡體式如鶴禪等也會(huì)變的很容易了。還是那句老話，比體式更主要的 是，如何進(jìn)入體式的正確過(guò)程，很多看起來(lái)的體式，正真難的原因是我們總部不屑于去做那些看起來(lái)基礎(chǔ)的練習(xí)，萬(wàn)丈高樓平地起，做什么都要不基礎(chǔ)打好，根基穩(wěn) 定，核心力量，這些就是我們的基礎(chǔ)，不要眼高手低，腳踏實(shí)地的練習(xí)是健康的，穩(wěn)定的，能讓我們正真獲得平靜的練習(xí)。