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　　堅(jiān)持練習(xí)一段時間后可加強(qiáng)到，單腿的肘支撐板式

　　方法同上，但要注意不要抬起腿過高，而導(dǎo)致塌腰，或者翹臀，保持板式的穩(wěn)定。

　　練習(xí)一段時間后可練習(xí)標(biāo)準(zhǔn)板式

　　注意事項(xiàng)同上，這個動作另外要注意，打開十個手指，保證手腕的橫紋線朝正前方，手臂垂直地板，但是肘關(guān)節(jié)不要鎖死，從頭頂?shù)侥_跟在一條直線上。

　　隨著練習(xí)深入，可加強(qiáng)單腿板式

　　注意事項(xiàng)同單腿肘支撐板式。

　　以上對我們的腹肌，特別是腹直肌和深層的腹橫肌有很好的強(qiáng)化效果，同時加強(qiáng)了了腿部肌群，背肌和手臂肌肉的穩(wěn)定。下面介紹側(cè)板式，對腹內(nèi)外斜肌的穩(wěn)定有很好的效果。同時讓我們換個角度去體會山式。