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　     很多女士在練習(xí)流瑜伽和ashtanga時，做曲肘的俯臥撐時，都是塌腰翹臀，肘關(guān)節(jié)超伸，完全沒有控制就爬到地上了，這樣練習(xí)不但不能增強(qiáng)我們的體制，還會造成肘關(guān)節(jié)，腰椎，肩膀不健康的損傷。

        先讓大家看一下曲肘的做法

　 　注意事項(xiàng)，大臂小臂夾角是直角，從頭頂?shù)侥_跟是穩(wěn)定的板式，大腿有力上提，不要塌腰，或翹臀，肩膀和手肘在一條線上，并平行地板，防止肩關(guān)節(jié)低于肘部。 當(dāng)然，我們大多數(shù)人，特別是女士，不可能一下就做到標(biāo)準(zhǔn)的曲肘，所以我用多年來的經(jīng)驗(yàn)和大家分享，幫助你進(jìn)入到正確的俯臥撐。

　 　如果將我們的身體比作樹，首先我們要根基穩(wěn)定，像樹根一樣深深扎根于地，這樣才能吸收大地的養(yǎng)分，其次樹干要粗壯有力，筆直穩(wěn)定，這就像我們的核心區(qū)域 一樣，如果核心力量不足，樹干中間都是空洞，那這棵樹肯定不能枝繁葉茂。核心區(qū)域有廣義和狹義之分，我們今天只淺顯的說一說腹部核心練習(xí)的一些方法，希望 對大家有所幫助。希望我們的生命之樹能挺拔生長，頂天立地。

　　肘部支撐的板式

　　注意事項(xiàng)

　　1.最關(guān)鍵一點(diǎn)，不要塌腰翹臀，要保證腹部收緊，保證腹鎖和根鎖穩(wěn)定。

　　2.后背不要拱起，這樣會造成頸部不健康的壓力，容易聳肩。

　　3.大臂垂直地板，小臂平行，初學(xué)者可以加塊磚在手上，把前額落在磚上，減輕頸椎壓力。

　　4.大腿肌肉要向上收緊，讓肌肉靠近骨骼，但不要鎖死膝關(guān)節(jié)，保證腳掌有像站立山式那樣蹬地的感覺。

　　5.保證身體有朝頭和腳，兩個方向伸張的平衡力量，還有就是軀干不下沉，也不過度向上的平衡力量。身體像平板一樣穩(wěn)定。

　　這個體式的正確感覺，不應(yīng)該感覺腰疼，如果感到，很大原因是塌腰翹臀，造成腰椎擠壓。腹部大腿有感覺收緊，不應(yīng)該感到后背壓力大，如果有可能為了收腹而弓起了背部。大臂也有收緊感。