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有的人會(huì)說(shuō)，我會(huì)練習(xí)了好多體式，已經(jīng)很厲害了，也有的會(huì)員說(shuō)今天第一次上課，一口氣練習(xí)了十幾個(gè)體式，名字都叫不出來(lái)，覺得自己很充實(shí)，難道真的是練習(xí)的瑜伽體式越多越好嗎？

當(dāng)我們跟隨瑜伽老師練習(xí)，跟著視頻練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)每次練習(xí)都會(huì)有很多體式鏈接在一起，可是真的有必要必須練習(xí)完嗎？我的回答：“否”，應(yīng)該說(shuō)，瑜伽練習(xí)應(yīng)按照我們每個(gè)人自身的特點(diǎn)，根據(jù)自身的能力，選擇適宜的瑜伽體系和瑜伽體式進(jìn)行練習(xí)，才是練習(xí)瑜伽的正確途徑。

世界上流行的各種瑜伽體系中，斯瓦米悉瓦南達(dá)大師的瑜伽體系是其中的一個(gè)非常傳統(tǒng)的、經(jīng)典的瑜伽體系。

斯瓦米悉瓦南達(dá)大師（Swami Sivananda）出離前是一位盡職責(zé)的專業(yè)醫(yī)生，棄絕之后，在喜瑪拉雅山麓苦修了幾十年，根據(jù)他自己的修持的體驗(yàn)，在他流傳于世的的著作中，向大眾推薦的體式有頭倒立、肩倒立、犁式、魚式、坐式體前屈等。

悉瓦南達(dá)的弟子之一斯瓦米維斯努德瓦南達(dá)大師“國(guó)際悉瓦南達(dá)瑜伽吠陀中心”的教學(xué)中，增加了幾個(gè)體式，主要的基本體式為十二個(gè)，頭倒立、肩倒立、犁式、魚式、前屈體式、眼鏡蛇式、蝗蟲式（包括單蝗蟲式和全蝗蟲式）、弓式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式（包括簡(jiǎn)化半脊柱扭轉(zhuǎn)式）、烏鴉式（孔雀式）、雙手觸雙腳式（站立體前屈式）、三角式。

斯瓦米悉瓦南達(dá)的另外一位弟子，斯瓦米慈達(dá)南達(dá)大師(Swami Chidananda) 所教授的瑜伽基本體式系列：.山岳式、三角式、肩倒立式、魚式、犁式、坐式體前屈（攀足式）、眼鏡蛇式、蝗蟲式、弓式、輪式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式（后顧式）、瑜伽身印式 (Yoga Mudra)等。

從以上位大師所推薦的體式系列，我們可以看得出，斯瓦米悉瓦南達(dá)大師推薦的體式，主要是適合于出離的修持者，他的兩位學(xué)生所推薦的體式系列，更適應(yīng)于現(xiàn)代大眾的練習(xí)。