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2、比克拉姆熱瑜伽

該流派由比克拉姆·喬杜瑞首創(chuàng)。 比克拉姆是《一個(gè)瑜伽行者自傳》作者尤伽南達(dá)的弟弟俾斯奴·高斯的弟子，曾在1964年獲得奧林匹克世界舉重金牌。比克拉姆瑜伽的特點(diǎn)是以26個(gè)固定的體 式和調(diào)息方法為基礎(chǔ)，并在100~110華氏度（38℃~42℃）的室溫和一定的濕度下進(jìn)行（所以也稱之為“熱瑜伽”）。這個(gè)流派的瑜伽教學(xué)較為激烈，需 要學(xué)生有一定的體能基礎(chǔ)。

3、阿奴撒拉瑜伽

由美國(guó)人約翰·弗蘭德于1997年 創(chuàng)立。約翰追隨艾揚(yáng)格瑜伽多年。阿奴撒拉梵文寓意為：隨心優(yōu)雅流動(dòng)。教學(xué)理念上注重在每個(gè)體式上的鍛煉中的精確調(diào)整，同時(shí)注意整體體式的流動(dòng)性，在體式流 動(dòng)中體現(xiàn)從內(nèi)而外的“優(yōu)雅”。阿奴撒拉瑜伽重視發(fā)揮每個(gè)人的潛能。這種流派同時(shí)還吸收了密教的能量概念，在習(xí)練過程中注意能量的引導(dǎo)和轉(zhuǎn)化，目前已成為美 國(guó)比較流行的鍛煉方式。

4、流瑜伽（Flow Yoga）

流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。

流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開始，練習(xí)數(shù)次，而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了，從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。

流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽，考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般，這種瑜伽形式便于接受。

適合：健康的年輕人，想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。

特點(diǎn)：流瑜伽的初級(jí)類似哈他瑜伽，適合普通人練習(xí)。中級(jí)以上難度逐漸增加，這是為將來練習(xí)阿斯湯嘎瑜伽做準(zhǔn)備，因此不建議初學(xué)者練習(xí)這種瑜伽。

注意：流瑜伽的動(dòng)作編排連綿而流暢，體力不好的人可以在中途做短暫休息，以保存體力。之所以也被稱作“流程瑜伽”，是因?yàn)閯?dòng)作是固定，好比固定流程，所以對(duì)鍛煉耐心很有幫助。

5、陰瑜伽

陰瑜伽式注意身體結(jié)締組織鍛煉的哈他瑜伽 流派，以每個(gè)體式放松肌肉、堅(jiān)持時(shí)間比較長(zhǎng)為主要特征。最先由保羅·格里瑞提出并推廣。其理念是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說和到家功法以及印度氣輪理論建立的一種鍛 煉方法，體式安排以輕柔為主，不注意體式之間的連接和精細(xì)協(xié)調(diào)，比較適合于恢復(fù)性鍛煉。