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孩子練瑜伽需量力而行

選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練

讓寶寶學(xué)習(xí)瑜伽，首先應(yīng)給寶寶選擇一個(gè)專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道，孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力，但還是很容易因?yàn)楹徒叹毜臏贤ㄕ系K而制約孩子的想象。這時(shí)候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導(dǎo)了！

練習(xí)要量力而行

兒童瑜伽的練習(xí)首要要量力而行。瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng)，所以大人和小孩都要量力而行，不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮，只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。做動(dòng)作時(shí)讓孩子精神要集中，姿勢(shì)要準(zhǔn)確，教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候，也不要著急，動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。一旦孩子感覺(jué)不舒服，那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前，都必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。

過(guò)度拉伸 兒童最易受傷

以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育，這和其他運(yùn)動(dòng)是一樣的。然而，骨骼和軟組織正處于發(fā)育階段的兒童練瑜伽，又有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，而且可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響。如瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但小朋友的骨骼正處于發(fā)育階段，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥?？偟膩?lái)說(shuō)，不建議小朋友練瑜伽增高。

身高受許多因素的影響，歸結(jié)起來(lái)不外乎遺傳與環(huán)境兩大方面。其中遺傳對(duì)身高的影響最大，可占到70%左右。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。概括起來(lái)說(shuō)，遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。

孩子練瑜伽以“玩”為主

玩耍才是孩子的任務(wù)

不要讓孩子把瑜伽當(dāng)作和學(xué)鋼琴、學(xué)畫畫一樣的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)，要知道練習(xí)瑜伽的目的是讓孩子在玩的同時(shí)訓(xùn)練心理和身體素質(zhì)，而不是在做一項(xiàng)困難的體育訓(xùn)練時(shí)順便得到一點(diǎn)游戲樂(lè)趣而已。所以，不要給孩子“上課”的壓力。

另外，媽媽應(yīng)該選一個(gè)溫暖、安靜、通風(fēng)良好的地方來(lái)讓孩子們練習(xí)。穿著方便他們伸展的衣服。所有的瑜伽動(dòng)作都要赤腳進(jìn)行，以便他們的腳趾能緊抓住地面。做地板運(yùn)動(dòng)時(shí)他們可能會(huì)需要席子或墊子，或者，只需找一處平坦、不易打滑的地方就可以了。同時(shí)，不要讓孩子吃飽后馬上練瑜伽，一般情況下應(yīng)等到孩子飽餐的4個(gè)小時(shí)之后，或是小食的1個(gè)小時(shí)之后才開(kāi)始練習(xí)。