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3、扭轉(zhuǎn)

永遠(yuǎn)不要機(jī)械地表演體式，那樣身體會停滯。——B.K.S.IYENGAR

扭轉(zhuǎn)體式對于減緩背部疼痛、頭疼和肩頸僵硬非常有效。當(dāng)軀干轉(zhuǎn)動時(shí)，腎臟和腹部器官得到激活和鍛煉。這能提高消化和消除惰性。脊柱變得有彈性，髖更容易活動。

4、躺臥和俯臥的姿勢

做完之后，反省你做了什么。如果你不反省，那是充滿迷惑的行為。每一個(gè)動作之間稍加停頓。自我發(fā)現(xiàn)體式做得好還是不好。——B.K.S.IYENGAR

這個(gè)部分包括兩類姿勢。它們伸展腹部，提升脊柱和髖的機(jī)動性，同時(shí)打開腹股溝。一些體式增強(qiáng)背部、手臂和雙腿，另一些則是讓人休息的。

5、倒立體式

你必須反復(fù)體會體式的芬芳。你在放松之前將無法盡情享受這種芬芳。——B.K.S.IYENGAR

倒立體式使整個(gè)身體系統(tǒng)恢復(fù)生氣。它們使雙腿減重，減輕負(fù)擔(dān)。通過內(nèi)部器官的倒轉(zhuǎn)，激活沒有活力的部分。它們提高循環(huán)、調(diào)節(jié)腺組織系統(tǒng)。倒立幫助血液集中供向大腦，對幫助睡眠非常有用。Sirsasana 特別激活腦下垂體。Sarvangasana增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和情緒；它激活甲狀腺和副甲狀腺體。