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其實(shí)以上三種原因都是和人體的一塊肌肉——腓腸肌有關(guān)。腓腸肌是位于小腿后方的最表淺的肌肉，覆蓋比目魚(yú)肌，其輪廓在小腿處清晰可見(jiàn)。起點(diǎn)位于股骨內(nèi)外側(cè)髁形成內(nèi)、外側(cè)頭，向下分為兩個(gè)獨(dú)立的肌腹，腘動(dòng)脈常在內(nèi)側(cè)頭附近經(jīng)過(guò)。其肌腱與比目魚(yú)肌肌腱融合形成跟腱，附著于跟骨。收縮時(shí)可向上提起整個(gè)身體，行走初期可抑制距骨前移而提供膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并維持人體直立。

如果腓腸肌內(nèi)存在激痛點(diǎn)（Trigger point）會(huì)經(jīng)常導(dǎo)致小腿痙攣，即我們所說(shuō)的抽筋。痙攣常發(fā)生在患者長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著不動(dòng)時(shí)，足部跖屈腓腸肌縮短。被影響的個(gè)體常在保持足部跖屈（足向下屈）時(shí)，因小腿疼痛而驚醒。腓腸肌因強(qiáng)烈持續(xù)收縮而摸起來(lái)較硬，當(dāng)下床站立或行走時(shí)，疼痛會(huì)消失，緊張也隨之消失。其實(shí)在行走過(guò)程中，腓腸肌被拉長(zhǎng)，當(dāng)然也會(huì)主動(dòng)收縮，當(dāng)主動(dòng)收縮到極限時(shí)，痙攣可能再次發(fā)生。其實(shí)我們上述資料里的寒冷因素、過(guò)度運(yùn)動(dòng)以及長(zhǎng)久跖屈都與腓腸肌激痛點(diǎn)的誘發(fā)有關(guān)。

因此最有效的緩解方法是足背屈以拉伸痙攣的肌肉。如果沒(méi)有正確的方法，痙攣也可以持續(xù)半小時(shí)以上。拉伸腓腸肌動(dòng)作：開(kāi)始姿勢(shì)：面朝墻站立。右腿往后膝關(guān)節(jié)屈，左腿伸直。前腳掌貼于墻面同時(shí)腳跟盡量靠近墻面。雙手扶墻保持身體平衡。

拉伸方法：右膝逐漸伸直將重心前移以拉伸左小腿。

注意事項(xiàng)：防止左膝關(guān)節(jié)過(guò)伸。