欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

注意事項

(1)飽脹或饑餓時，不宜打坐。　
(2)在室內(nèi)靜坐時應保持空氣流通，但不可當風而坐?！?br /> (3)在室外打坐時要注意保暖，也不要直接坐在濕地上?！?br /> (4)氣候涼時應注意兩膝、脖項和后腦的保暖?！　?br /> (5)肢體形態(tài)要求很嚴，但應注意放松，細心內(nèi)調(diào)，找到一種身體既合要求又輕松舒適的狀態(tài)?！?br /> (6)意識的放松很重要?？梢韵胍幌?ldquo;以難得之身修難得之法多可貴”，“我在為度濟眾生而修無上法門”，帶著慈悲喜舍之心態(tài)，微笑從心中泛起并形諸于色。特別把眉心和下頦肌肉放松?！?br /> (7)不管雙跏趺、單跏趺或散坐，臀部應墊二、三寸的墊子，以自己覺得重心穩(wěn)，無前傾后仰的感覺為原則。一開始做不到雙跏趺便做單跏趺，再不行便散坐。

訓練方法

采用下面幾個方法刻苦訓練，一般人均可在幾個月的時間內(nèi)達到雙跏趺。
a.在看書、看電視、休息時盡可能盤腿而坐；　　
b.多練習跨鶴坐(臀壓在雙腳上而跪)。在跨鶴坐的基礎(chǔ)上做如下練習：保持臀壓住雙腳，上身向后倒平(一開始可用被子墊成斜面，逐漸放平)，盡量維持時間?！?br /> c.雙腿并攏伸直，脊椎從頸椎、胸椎至腰椎逐節(jié)前彎，雙手摸地，再用手抓腳后跟腱，漸至頭面貼腿。如此反復多次?！?br /> d.作正弓箭步，放松下沉。腳不挪位，身轉(zhuǎn)180度換方向再放松下沉。反復交換下沉若干次，步子自然逐漸變大。至最大限度時，后一只腳后跟拔起，腳尖著地，再盡力下沉，反復若干次，收勢。　　
e.雙腳尖分左右成一直線(重心不穩(wěn)者，可稍留一角度，還不穩(wěn)者，可扶樹等)，開步過肩寬，雙膝盡力外擺，放松慢慢下沉，多次練習。待腿力增強，步子逐漸加大?！?br /> f.雙腳踝關(guān)節(jié)向外突出，用腳掌外沿著力。剛開始練習，應循序漸進并作好防護，以免韌帶拉傷。待踝關(guān)節(jié)部的力量增強，可練習走路。常作此練習，踝關(guān)節(jié)不易被扭傷。