關于雙盤：
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡全部打開。
3.如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧！ ?br /> 4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤?。 ?br /> 5.開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長?！ ?br /> 7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了?！ ?br /> 8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡血脈，而且會打開胯關節(jié)。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈?！?br /> 10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：
(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高?！ ?br /> (3)坐姿威嚴，心理暗示好?！?br /> (4)利于氣脈調(diào)和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當?shù)娜犴g性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據(jù)本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿?！ ?br /> (2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側(cè)?！ ?br /> (3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側(cè)。
(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)?！ ?br /> (5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，采用單盤，同時練習調(diào)息功(如清理經(jīng)絡調(diào)息功)。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
1.雙盤人人可練，即使60歲開始練起，
2.雙盤練得不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡全部打開。
3.如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧！ ?br /> 4.雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會把脊背頂?shù)暮苤?。 ?br /> 5.開始練幾天之后，就會持續(xù)的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。
6.具體的練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長?！ ?br /> 7.練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了?！ ?br /> 8.雙盤不僅打開腿部經(jīng)絡血脈，而且會打開胯關節(jié)。
9.雙盤的姿勢其實腳踝壓住了大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈?！?br /> 10.在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。
雙盤腿的好處和速成法
雙盤，即著名的“七支坐”、“蓮花坐”。一般認為是高功夫必備姿勢，尤其在密宗中，沒有此基礎，似乎無法繼續(xù)往上進行鍛煉。其實，這種姿勢的好處只不過是：
(1)比較穩(wěn)妥，不易傾倒。
(2)下肢盤得緊，氣血主要集中在胸腹，入靜程度高?！ ?br /> (3)坐姿威嚴，心理暗示好?！?br /> (4)利于氣脈調(diào)和，是長時間打坐的最佳選擇。
但是，采用雙盤，必須得兩腿有相當?shù)娜犴g性，否則會疼痛難當，無法入靜。硬行練習是不行的。據(jù)本人體驗，雙盤在很短的時間就能成功。需要注意的是不要執(zhí)著此姿勢。別的姿勢往往占地面積小，身體承受的壓力也比較小，隨時隨地的可以練習。
雙盤的訓練如下：
(1)平坐于地面上，右腿前伸。左腿盤起，左足搭于右腹股溝上。左手扶左膝，右手扶左足。上下壓左膝，直到左膝碰地。上下壓動5分鐘左右。換右腿?！ ?br /> (2)同上，左足從右腿上下來，仍貼于右大腿根兒，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側(cè)?！ ?br /> (3)同上，左足搭在右腹股溝上，兩手攀右足，頭夠右膝蓋，同時呼氣。換另一側(cè)。
(4)同(1)，將右足也盤回，只是未搭于左腿上。上下壓動左膝。試著將右腳搬到左腿上。成為雙盤。換另一側(cè)?！ ?br /> (5)左腿跪，右腿伸，兩手攀右腳，頭夠右膝。
打坐時，采用單盤，同時練習調(diào)息功(如清理經(jīng)絡調(diào)息功)。待到熟練后，練習放松功。這是練習雙盤的關鍵。過一定時間后，你會感覺到在兩腿、兩腳、會陰等處有種力量(即內(nèi)氣)在醞釀。此時你可以加以引導，利用“性能量提升法”、“漏盡通”等方法，你會很快打通腿脈、督脈。這樣雙盤極易成功。
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