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　    對于許多瑜伽初學(xué)者甚至一些經(jīng)常練習(xí)的人來說，對瑜伽的正確理解以及掌握正確的瑜伽理論和練習(xí)方法，避免在瑜伽運動中受傷是非常重要的，是我們安全練習(xí)的 前提條件。

       只有運用正確的方法去練習(xí)，身體才能得到有效的鍛煉。如果用的方法錯誤，會帶來許多安全隱患，更有甚者，還可能會直接造成對身體的傷害。其實所 有運動和鍛煉方式都存在風(fēng)險。但是我們不能因噎廢食，因為風(fēng)險的存在，而不去練習(xí)瑜伽。瑜伽帶給我們的益處多不勝數(shù).。

       瑜伽容易受傷的位置，一個是肌肉拉傷，一個是關(guān)節(jié)受傷。肌肉拉傷的可能性主要是熱身不足，所以熱身非常重要。

       避免受傷要注意幾點：

        一是練習(xí)的時候需要帶著你對自己身體的覺知，意識很重要。在帶著覺知的情況下，我們還需要保證骨骼在正確的位置(簡稱正位)，關(guān)節(jié)在 正位，我們需要運動肌肉的力量去保證骨骼正位，所以瑜伽運動中很大一部分是肌耐力的練習(xí)。

       用肌耐力去穩(wěn)定身體，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，從而確保關(guān)節(jié)不會受傷。
      
       二是動作 要慢，呼吸帶動身體去進(jìn)入體式，呼吸會讓體式進(jìn)入根深，體式讓呼吸更飽滿。當(dāng)你的移動是跟著呼吸的,是緩慢的帶著覺知的,肌肉就不會拉傷。
      
       三是根基要穩(wěn)，身體與地面接觸的地方叫做根基，進(jìn)入體式或變換體式時根基需要穩(wěn)定。