欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

11、如果你不能很好地進(jìn)入一個的體式，不能將體式做的和諧愉快，那么應(yīng)該從體式中出來，加以調(diào)整，不要就那么呆著。我們常說不要在周圍治安狀況不良的地方閑逛，瑜伽體式也是如此。在身體其他部分不能保持和諧良好的情形下，你也不要在那里浪費時間。
 

12、也應(yīng)該多關(guān)注整個體式對你的身心帶來的效果，并和其他體式進(jìn)行比較。不要成為一個技術(shù)崇拜者，要用心去感覺和體會。

13、在每一個體式中，請注意，每一個身體部位都有它的職責(zé)。身體其它部位正在勤奮工作時，不要讓身體的某個部位松弛賦閑。你知道一個體式的形狀，但你的身體接受了嗎？吸氣，跳開兩腿以支撐腹部和腰部的器官。但懷孕期間不要跳，如果你有膝蓋以及下背部問題的話，也不要跳。

14、什么是僵硬？什么是靈活？什么是輕快？什么是沉重？什么是緊繃？什么是柔和？嘗試做點努力去完成所有的調(diào)整。不必為了讓自己舒服點而搖擺不停，那樣將影響你讓自己完全呈現(xiàn)于當(dāng)下的體式之中。
 

15、如果在一個體式中，你感覺有些煩躁不安，那么問一下自己：我是否在做一個合適的調(diào)整，還是僅僅為了避免隨體式帶來的不適？在馬戲團里，他們也作雙手平衡姿勢（比如手倒立）。馬戲團里的做法和瑜伽里的做法，這兩者之間有什么不同嗎？區(qū)別在于在瑜伽中講究身體協(xié)調(diào)的體驗，在于身體每個部分連接為一個整體的感覺，以及對身體每個部位的細(xì)致覺知：即使是小腳趾，體會一下小腳趾的感受以及在整個體式中的作用。
 

16、放松臉部，喉嚨，頸后部，還有你的頭腦；放松它們，即使你正在保持一個難度很大的體式。在一個體式中，我們常常不能保持那種對當(dāng)下的專注。很自然地，我們傾向于想要把我們自己“放”到一個體式中，并且保持在那里。在進(jìn)入一個體式一會之后，觀察一下你的意識；你或許能注意到你的意識是怎樣從它應(yīng)該做的事（即感知身體部位的調(diào)整）中漂移到別的事情上去，比如它也許會想：“教練已經(jīng)讓我們在這里保持太久了”“下一個體式要做什么？”“我的瑜伽墊歪了”等等等等。
 

17、每一個體式都是用力和放松的組合。在每個體式之后，請暫停片刻，反思一下體式給你帶來的身心變化。
 

18、即便隨著你年齡的增長肉體走向衰老，瑜伽也是屬于少數(shù)你可以不斷提高越來越好的事情之一。即使在他70多歲80多歲時，Iyengar先生的體式做得比他早年的更好。

19、在幾乎所有的體式中，旋轉(zhuǎn)你的肩胛向后，尤其肩胛骨的下部應(yīng)該壓向前。應(yīng)該提高并旋起兩側(cè)腋窩旁的胸部。