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適合戶外做的6個健身瑜伽動作(3)

標(biāo)簽：戶外瑜伽舞蹈變化式下犬式變化式天鵝變化式

發(fā)布時間：2015-06-25

作者：瑜米之伽編輯

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5、下犬式變化式

動作做法：這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨(dú)練習(xí)，先做下犬變化式。雙手雙腳置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續(xù)保持脊椎的伸展?？芍貜?fù)動作3~6 次，換邊重復(fù)動作。

動作功能：加強(qiáng)全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強(qiáng)調(diào)了人與大自然、天與地之間生命力的聯(lián)接。

6、天鵝變化式

動作做法：跪立開始，右腿向后伸展，張開雙臂，吐氣，向后伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重復(fù)。如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式（如下圖），左腿向前、右腿向后伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體后彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重復(fù)動作。

動作功能：加強(qiáng)髖部與脊椎的彈性，想象自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。

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