4、脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
5、脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。轉(zhuǎn)式脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
6、三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。
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