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瑜伽是助眠的好辦法。睡眠質(zhì)量不佳，更需要睡眠瑜伽來幫你進行深層次的放松，從而改善睡眠質(zhì)量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區(qū)別就是放松，從而使自己的身心都得到最徹底的休息。整個過程都是圍繞著如何使自己放松來進行的，通過呼吸、體位、休息術(shù)等方法，從而進入深層休息的狀態(tài)。    

體位法不再是睡眠瑜伽的主體，放松休息術(shù)才是主導(dǎo)。體位練習(xí)都是為了接下來的休息術(shù)做鋪墊。    

仰臥在地板上，靜靜地感受這自己的呼吸。你沒有再奔波；沒有再盲目；沒有再找各種虛假的借口，所謂的忙……你讓自己默默變得越來越平靜，然后你就開始覺知你的身體每一個角落。從你的每一根毛發(fā)，每一寸肌膚，甚至到每一個細胞。你開始慢慢能夠的關(guān)注“它”。為何？只因“平靜”二字，當你慢慢地讓你這個疲勞的身軀放松下來的時候，你才能夠有資格進行下一步。    

放慢你的呼與吸，你的耳朵，到底在聆聽什么樣的聲音？外面的汽車聲？還是嘈雜的人們在不斷交流的聲音；是非的聲音？還是你，大腦當中傳遞各種兒時，剛才，現(xiàn)在的聲音。停下來，讓耳朵去聆聽呼吸的聲音。試一試這種方法，看它能不能給你帶來安寧……    隨后，我們需要做的就是，用很溫柔的，但是又非常堅定地呼喚這些開始跳動的感官。它們已經(jīng)被寵壞了。但是它們同樣的，又像流浪人一樣，不斷地在向外尋找。企圖能夠找到快樂，又企圖能夠找到滿足。它們越來越迷茫，直到年齡越來越大，這些流浪的孩子，這些跳動的感官，疲憊了。    所以，你們開始又溫柔的，堅定的呼喚它。讓這些跳躍的感官回家……下面推薦一個適合休息放松的瑜伽體式——臥蝶式。