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放松部位：骨盆、腹部、背部、腰部輔助工具：抱枕、毛毯、眼罩步驟：

1、雙腿伸直坐好，將一個(gè)長(zhǎng)形抱枕豎直置于身后，將橫切面的一側(cè)抵靠住臀部。屈膝收腿，將雙腿向兩側(cè)打開(kāi)放平，腳心相貼，腳跟貼近會(huì)陰。
2、身體緩慢后仰，以手、肘支地，讓上半身逐漸落于抱枕之上，然后松開(kāi)手臂完全躺好。務(wù)必讓抱枕舒適地支撐身體，脊柱應(yīng)處于抱枕的中心線上。閉上眼睛，帶上眼罩，眼部肌肉放松。
3、雙臂張開(kāi)向兩側(cè)放平，掌心向上。放松全身，并仔細(xì)感覺(jué)骨盆區(qū)域的擴(kuò)展以及腳踝和雙膝的放松。
4、充分地呼吸，停留3－5分鐘之后，將雙臂收回體側(cè)，雙腿合攏靠向胸腹，1－2次呼吸之后再伸直雙腿，順勢(shì)轉(zhuǎn)身側(cè)臥，離開(kāi)抱枕回到地面。
5、以側(cè)臥的姿勢(shì)慢慢起身。注意：盡量讓腰部貼靠著抱枕，不要懸空。放松腹股溝，讓雙腿慢慢向兩側(cè)展開(kāi)，如花開(kāi)時(shí)花瓣的展開(kāi)，無(wú)聲無(wú)息，自然舒展。如覺(jué)大腿內(nèi)側(cè)的壓力較大，可將毛毯折疊放在雙腿之下。

益處：可輕柔地按摩心臟，有助于疏通阻塞的動(dòng)脈，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，放松腰部，是幫助睡眠的一個(gè)非常好的姿勢(shì)。對(duì)于青春期的孩子、更年期的婦女和孕婦都有益處。