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問：做行禪式時，當(dāng)呼氣身體向下蹲，大腿是否要與地面保持水平？膝蓋是內(nèi)收還是平行？

答：下盤的狀態(tài)是要穩(wěn)定和內(nèi)收，保持對上半身的支撐，下盤穩(wěn)如磐石，上盤輕如鴻毛。下蹲的幅度以個人能接受的程度為宜，不必勉強蹲得很低。    

膝蓋一開始最好是內(nèi)收，盡量地內(nèi)收，不要外展膝蓋。等你股四頭肌的力量逐漸加強后再慢慢向外開，其實也不是外開，而是自然平行了。膝關(guān)節(jié)、腳踝、腳趾要在同一條直線上，這樣一來受力才均勻。

你會發(fā)現(xiàn)讓雙腿并攏會有難度，所以我們可以把雙腳分開站立，但一定不要八字腳。等有一天你的下盤更加強壯了，你的動作會自然標(biāo)準(zhǔn)。

練習(xí)時只要“根”一鎖定,身體的其他部分慢慢就開了，“根”不鎖定的話，其他的都不會開，即使你感覺開了，但實質(zhì)上不是。這個“根”就是下盤。

練習(xí)中身體出現(xiàn)的任何反應(yīng)都不要過分關(guān)注，但也要小心不要因為要點領(lǐng)悟不當(dāng)或者勉強自己而傷害身體。

別急，練功需要慢慢來，就像小鳥學(xué)飛一樣，它需要反復(fù)地反復(fù)才能熟悉掌握。但是要從一開始就把這個“心”的能量喚醒，你就會發(fā)現(xiàn)其他的方面后來自然地就通了。