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為你解析壁繩瑜伽矯正身體避免受傷(2)

標(biāo)簽：下犬式壁繩瑜伽眼鏡蛇式瑜伽知識(shí) 扭轉(zhuǎn)三角式

發(fā)布時(shí)間：2015-06-17

作者：瑜米之伽編輯

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【扭轉(zhuǎn)三角式中級(jí)】

要點(diǎn)：用墻上一條繩索套在腰部，雙腿前后分開(kāi)，保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲，上身向下彎曲，左手去抓住右腳踝，同時(shí)右臂向上伸展，五指張開(kāi)，抬頭，眼睛看向右手指尖。

功效：腰部、脊椎。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)腰部力量，讓腰部?jī)蓚?cè)的脂肪受力，始終保持緊繃狀態(tài)，因?yàn)楹苌儆羞\(yùn)動(dòng)可以鍛煉到腰側(cè)的脂肪，扭轉(zhuǎn)三角式是針對(duì)性非常強(qiáng)的一項(xiàng)，也可以強(qiáng)化脊椎肌肉。

【蝗蟲(chóng)式高級(jí)】

要點(diǎn)：這個(gè)體式相對(duì)較難，用腰封套在腹部，利用繩索的力量慢慢將腿部往墻面上移，使身體與地面平行，同時(shí)慢慢抬頭，將兩臂雙手繃緊，在身后交握。

功效：肩部、全身。這個(gè)動(dòng)作能打開(kāi)肩部關(guān)節(jié)，帶動(dòng)身體的呼吸效率，同時(shí)可以柔韌脊柱，對(duì)眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢有益。

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