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為你解析壁繩瑜伽矯正身體避免受傷

標簽：下犬式壁繩瑜伽眼鏡蛇式瑜伽知識扭轉(zhuǎn)三角式

發(fā)布時間：2015-06-17

作者：瑜米之伽編輯

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Wall Rope Yoga借助繩索（包括腰封和安全帶）來做動作，繩索兩端分別用活動扣嵌入墻體固定，在絕對安全的前提下，可以在繩子上完成平時很難完成的動作，比如倒立。

Wall Rope Yoga 的原理是通過繩索輔助身體進行倒立等姿勢，使得血液傳遞到大腦，刺激腦下垂體分泌荷爾蒙，從而促進新陳代謝。不過由于繩索瑜伽需要更多的保護，因此只有 11 人小班授課，導(dǎo)師必須親手輔助每一個學(xué)生完成姿勢。

因為有了繩子的輔助，瑜伽練習(xí)者就可以完成一些平時看起來不可能完成的動作，避免受傷，另外，因為繩索的矯正作用，還能改善身體的不良姿態(tài)，從而對生活習(xí)慣也有一定的改善。壁繩瑜伽特別強調(diào)手腳、脊椎骨及盆骨與不同動作的配合，松弛拉伸筋骨的同時也可以很好地鍛煉身體的柔韌性。此外，練習(xí)壁繩瑜伽不但可增強血液循環(huán)，更可把體內(nèi)的毒素排出，有助消脂瘦身。

【下犬式初級】

要點：將腰封套在腰部，身體盡量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒，雙臂盡可能地向前延伸，作為升階版可以將一條腿放在墻上，能更好地打開身體。要注意用整個腳掌著地，能起到拉伸腿部的作用。

功效：脊柱。這個動作能幫助脊柱復(fù)原，因為工作原因長期保持坐姿，而坐姿的不正確會讓脊柱彎曲，當(dāng)然也會影響到頸椎，時間長了背痛、頸部僵硬，都是因為久坐引起的。在做下犬式時背部會有很明顯的拉伸感，能強化脊椎，同時幫助收腹，如果感覺吃力的話，可以在手下墊上瑜伽磚。

【眼鏡蛇式中級】

要點：將繩索托住兩個腳面，注意兩腿保持并攏與筆直狀態(tài)，徹底地呼氣，吸氣時慢慢地抬起頭、胸，脊柱一節(jié)節(jié)地抬起，然后雙手下壓繼續(xù)抬高，但只抬到舒適的高度，肘關(guān)節(jié)可稍彎。目視前方，或仰頭向上看，自然地呼吸。

功效：背部、內(nèi)臟。眼鏡蛇式不僅強化了背部所有的肌肉，幫助脊柱恢復(fù)彈性，還可以增加循環(huán)，使肝、腎獲得更多血液的滋養(yǎng)；也提升了呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及生殖系統(tǒng)的健康。

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