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胸部    
1、上提    
將側(cè)腹肌向上按摩。   
2、提拉胸部    
隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。    

手臂    
1、轉(zhuǎn)動手臂    
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。    
2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。    

瑜伽的基本呼吸法    

練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中最基本的是如何呼吸。    
1、肚子的穴位    呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。    
2、打開喉嚨，鼻子吸氣    干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。    
3、用鼻子緩慢呼氣    吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。    
4、吐盡余氣    如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。