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遲發(fā)性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）

　　遲發(fā)性肌肉酸痛是練習(xí)瑜伽兩三天后才會(huì)感覺到的肌肉酸痛。你可能會(huì)驚訝這種酸痛感，尤其是當(dāng)你在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)時(shí)并沒有感到肌肉不適或疲勞。如果你已發(fā)生遲發(fā)的肌肉酸痛，那么它通常會(huì)在練習(xí)瑜伽后的第四天消失。一個(gè)簡單的呼吸和放松的瑜伽練習(xí)可以幫助身體排出乳酸和其他代謝廢物，而乳酸和這些代謝廢物正是引發(fā)酸痛的原因。
 

　　現(xiàn)在，我們進(jìn)入最后一個(gè)原則--少就是多。
 

       由淺入深︰進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，先從簡單瑜伽體式鍛煉中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活
 

　　由淺入深并不是一個(gè)陌生的概念。嬰兒學(xué)走路時(shí)從小步開始，不要一口咬下超過你所能咀嚼的食物，都是在表達(dá)這一概念。當(dāng)開始學(xué)新的瑜伽體式時(shí)，無論你是初學(xué)者還是高階練習(xí)者，在進(jìn)入復(fù)雜瑜伽體式之前，你都應(yīng)該先從較為簡單的瑜伽體式練習(xí)起。
 

　　相較于復(fù)雜瑜伽體式，簡單的瑜伽體式動(dòng)用較少的關(guān)節(jié)。比如，手杖式（Dandasana）是個(gè)簡單體式，兩腿在兩髖關(guān)節(jié)處動(dòng)作一致，挺身向前達(dá)到平衡。要使其更復(fù)雜一點(diǎn)，我們可以進(jìn)入圣哲摩利奇式（Marichyasana）。

　　
       由手杖式附加扭轉(zhuǎn)動(dòng)作，在左右兩側(cè)形成不同體姿，雙臂則調(diào)整脊椎進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，在扭轉(zhuǎn)中骨盆可能會(huì)失去平衡，這意味著扭傷或損傷的機(jī)率也增大。由于復(fù)雜的瑜伽體式容易失去平衡或增加扭傷的機(jī)率，因此為了預(yù)防瑜伽損傷，從簡單體式練起，從中獲得肌力、穩(wěn)定、柔軟度和靈活就格外重要。