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       練習(xí)瑜伽時若不得當(dāng)，很容易會造成肌肉、脊椎損傷，如何避免這一情況發(fā)生？現(xiàn)在來為你帶來一些預(yù)防瑜伽損傷的小知識，不妨參考下吧。

       在瑜伽中，學(xué)生很容易損傷下肋骨，擠傷下腰部及扭傷下頸部。最明顯的是后彎運動時的下腰部損傷和前彎運動時的頸部損傷，以及“香蕉狀”倒立和扭轉(zhuǎn)時的肋骨損傷。學(xué)生們會這樣的運動是出于習(xí)慣、姿勢及過去的運動訓(xùn)練，而使其他的椎骨關(guān)節(jié)變得更緊或更硬--比如肩胛骨之間的胸椎或腰椎的上半部分。

       最后，在練習(xí)瑜伽體式時，我們想改善那些趨于變硬的椎骨活動。當(dāng)這些椎骨變得靈活時，原先那些靈活區(qū)域就不需要再為這些緊張區(qū)域做代償運動，反倒能在體內(nèi)發(fā)揮釋放自由、帶來松弛和重塑空間的作用。這將引入下一個原理。我們從脊椎開始運動并維持放松狀態(tài)時，就可以結(jié)合脊椎運動與大關(guān)節(jié)運動來深入到下一個瑜伽體式。
 

結(jié)合脊椎運動與大關(guān)節(jié)運動

 　　一旦身體放松，便能感覺到脊椎處于運動的起始位置，下一步就是四肢自由輕松的運動。最簡單的方式是先將重點放到大關(guān)節(jié)，特別是肩與髖關(guān)節(jié)。有些習(xí)瑜伽者可能感到奇怪，因為某些特別的瑜伽體系是從手腳的運動開始。按照解剖學(xué)與運動學(xué)的原理，肩與髖關(guān)節(jié)是最接近脊椎的，這會使它們與脊椎運動的銜接更容易。脊椎與肩或髖關(guān)節(jié)銜接的第一步，是了解連接各關(guān)節(jié)之間的“帶”，分別叫做肩胛帶和骨盆帶。
 

肩胛帶

　　肩胛帶是骨骼、肌肉、筋膜、神經(jīng)、血管和肩胛關(guān)節(jié)的復(fù)合體。它們一起作用來支援、帶動與穩(wěn)定雙臂，并使之可以自由運動--例如在拜日式（Surya Namaskar）中幫助舉起和放下雙臂，在鱷魚式（Chaturanga Dandasana）和下犬式（Adho Mukha Svanasana）中為雙臂提供力量。