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善待自己︰進(jìn)入無(wú)痛運(yùn)動(dòng)

　　疼痛，這是一個(gè)有許多含義和理解的詞語(yǔ)。關(guān)于什么是疼痛及如何感覺到疼痛，每個(gè)人都有不同的體驗(yàn)。一個(gè)人所說的疼痛與另一個(gè)人所說的疼痛可能在描述和感覺方面大為不同。為了清楚的表述，我們借用疼痛光譜來(lái)描述。
 

　　一端是“好的疼痛”，另一端是“壞的疼痛”，中間則是一組不太明確的疼痛、刺痛的感覺。
 

　　“好的疼痛”是由肌肉疲勞帶來(lái)的不適感。肌肉疲勞發(fā)生在肌肉纖維處于不能再收縮的臨界點(diǎn)，此時(shí)神經(jīng)仍然刺激纖維收縮，但纖維已無(wú)反應(yīng)--可能由于貯備能量的耗竭或是乳酸的堆積，這種現(xiàn)象是好的，肌肉疲勞或者說“好的疼痛”的結(jié)果就是力量的加強(qiáng)。
 

　　疼痛光譜的另一端是“壞的疼痛”--即灼傷狀、撕裂狀、張力性的疼痛，這種疼痛會(huì)使人們質(zhì)疑他們?yōu)槭裁磿?huì)要報(bào)名參加瑜伽。一堂瑜伽課之后，這種疼痛可以持續(xù)五至六天，這種疼痛會(huì)使你皺起額頭或眉頭，咬緊牙關(guān)，呼吸也變得淺促，這種疼痛對(duì)于建立身體平衡無(wú)益。相反的，它提高了身體緊張度，使流暢輕松的呼吸變得僵硬和受限，肌肉和筋膜也發(fā)生強(qiáng)力收縮，使張力在體內(nèi)傳遞。當(dāng)你感覺到這種疼痛時(shí)，肌力和柔軟度都會(huì)下降。