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進階者的挑戰(zhàn)

若 是您的手已經(jīng)可以碰到地上了，下一個要挑戰(zhàn)的是：把背與腿完全拉長，腹部完全貼牢大腿，也就是大家常說的“發(fā)夾彎”。會取這個名字，是因為我們把身體完全 對折下來，從側(cè)面看，就像一個黑色發(fā)夾一樣。要做到這個地步，一定要把腹部整個“塞”進上半身里，腿與背都拉直，才做得到。
 

不論做站姿或坐姿的前彎，通常都會用兩手拉兩腳大拇指，或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側(cè)面(坐姿前彎)。有很多人為了要多拉長背部，讓自己腹部更貼緊大腿，通常會很用力地扣住腳趾或腳板。
 

如果您已是進階的朋友，在您做扣指前彎時，請多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當您在扣指前彎時，彎屈的手肘請盡量往兩側(cè)拉，這樣肩胛骨會跟著比較開，也讓肩膀比較放松。