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站姿前彎手抓大拇腳指的動(dòng)作，請(qǐng)注意不要在肩膀和膀子上用力，而是完全把腹部收緊，上背放松的拉長(zhǎng)即可。

 最基本但也是問(wèn)題最多的動(dòng)作之一

 凡是學(xué)過(guò)瑜珈的人，一定做過(guò)前彎動(dòng)作。不管是站姿前彎、坐姿前彎、單手拉腳前彎、兩手拉腳前彎、開腳前彎、并腳前彎……各式變化動(dòng)作輕松可以做到30個(gè)以上。為什么前彎這么多呢？因?yàn)樗浅；?，做好前彎，很多?dòng)作自然做得好。前彎做不好，很多動(dòng)作也難做到。
 

 雖然它這么基礎(chǔ)，可是真能做得徹底的，不是那么多。
 

 對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，雖然前彎經(jīng)常做，但后腿很緊的人，再怎么都做不好，所以，為了能像大家那么彎多一點(diǎn)，最常見的就是用力彎屈背脊，甚至用力來(lái)回彈背，希望手指尖能夠在來(lái)回彈動(dòng)時(shí)，碰到地板，哪怕一下下也好。

 這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背，更加惡化。而且初學(xué)者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬，這樣用力彈或拗背，非常容易出狀況，比如：把椎間盤拉的異位了。　
 

 因此，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，做前彎只要想著三個(gè)重點(diǎn)：后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進(jìn)去就夠了。只要您努力做到這三點(diǎn)，保證一定可以做得更好，而且讓膝蓋、脊椎更安全。