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3、幻椅式

步驟：山式站立。吸氣，上舉雙臂，頭頂合十；呼氣，屈膝下蹲，臀、腹向內(nèi)收緊，脊柱向上伸展。吸氣還原站直，呼氣放下手臂。

要點(diǎn)：保持脊柱放松，頸放松，沉肩。

功效：緩解肩部僵硬，糾正腿部畸形，加強(qiáng)腹部和背部，擴(kuò)展胸部。

4、側(cè)角伸展式

步驟：完成戰(zhàn)士Ⅱ式（左邊)，呼氣，脊柱側(cè)彎使左手貼地，右臂貼右耳，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，目視天空。(或左臂由左大腿下方繞過(guò)，右臂背于身后，雙手相扣，充分用力。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，目視天空。〈加強(qiáng)版〉)吸氣還原站立，呼氣放下手臂。換另一邊。

要點(diǎn)：注意下肢的穩(wěn)固。

功效：擴(kuò)展胸腔，刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，有助于減少腰圍脂肪。增強(qiáng)腿部力量，緩解坐骨神經(jīng)痛。

5、半月式

步驟：三角式站立。左腳左側(cè)轉(zhuǎn)90°，右腳內(nèi)扣。呼氣時(shí)屈左膝，身體重心左移，左手在左腳前外側(cè)支撐；右腿抬高平行地面，右臂上舉或置于髖，目視正下方。保持平衡。呼氣放下右腿，還原站立。換一邊。

要點(diǎn)：手臂輔助，重點(diǎn)在腿部的支撐，注意髖關(guān)節(jié)的展開(kāi)。

功效：強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)，有助于改善腸胃消化，消減腰圍脂肪。