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1、樹式

步驟：山式站立。收左腿將左腳抵右腿內(nèi)側(cè)，腳跟盡量抵住大腿根部。雙手合十于胸前，吸氣，雙臂上舉，目視前方一點(diǎn)，保持穩(wěn)定；呼氣，放下手臂，還原站立。

要點(diǎn)：髖部放正，脊柱放松自然伸展，不要聳肩。

功效：強(qiáng)化身體平衡感，改善體態(tài)，加強(qiáng)腿、背、胸部肌肉。

2、三角伸展式

步驟：山式站立。雙腳分開一大步距離，左腳向左轉(zhuǎn)動(dòng)90°，右腳指向正前方。吸氣，平舉手臂；呼氣向左側(cè)彎，左手觸腿，右手指天，掌心朝向面頰，雙臂保持直線，轉(zhuǎn)頭看右手指尖方向。隨吸氣起身，呼氣放下手臂，還原站立。換一邊練習(xí)。

要點(diǎn)：保持骨盆的位置，身體各處三角的穩(wěn)定，在此基礎(chǔ)上伸展脊柱。孕婦6個(gè)月后不宜練習(xí)。

功效：柔韌脊柱，消除腰部贅肉，強(qiáng)健髖腿，改善皮膚。