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下犬式體式要點(diǎn)：

下蹲姿勢(shì)做開(kāi)始準(zhǔn)備，均勻的調(diào)整好呼吸，身體向前展開(kāi)前后距離，雙臂略寬于肩膀，雙腳打開(kāi)與肩同寬，緩慢的吸氣腳尖踮起，手臂放松蓄力，緩慢的呼氣，手腕通過(guò)手臂向后推壓，沿著肩背的斜線傳遞給脊柱，力度傳遞到達(dá)臀部，大腿向下用力，同時(shí)腳腕向下按壓，尾椎與臀部朝上，保持這個(gè)姿勢(shì)外懸息（10秒）或者三次呼吸。

手臂在向后推壓時(shí)，腿部同時(shí)移動(dòng)伸直，力度由推壓的手臂，經(jīng)過(guò)肩背，脊柱向后直接進(jìn)行氣力傳遞延伸，外懸息能夠完全釋放肌肉的力量，令你的身體獲得大力舒展的效應(yīng)。

很多人練習(xí)進(jìn)行手臂向下直接按壓，結(jié)果會(huì)導(dǎo)致氣息憋氣在胸，令手臂產(chǎn)生酸痛無(wú)力，過(guò)度向下按壓時(shí)就會(huì)導(dǎo)致胸椎受傷，胸部繃緊憋氣而令練習(xí)難有收效

下犬式中，雙臂和雙腿本身會(huì)直接影響我們的身軀，生理功能上，手臂具有調(diào)理大腦和心臟功能的主體作用，伸直的手臂肌肉可以帶動(dòng)頸椎、兩肩和胸腔功能，而手臂呼吸用力的同時(shí)，可以調(diào)理與加強(qiáng)心肺，手掌按壓可以調(diào)控腦脈氣血功能。

腿部直接連接了腰腹，大腿的曲直可以作用到腰腹功能處，進(jìn)一步能夠影響到脊柱功能，這是腿部相互連接延續(xù)的功能，腳尖與足跟可以調(diào)理腰肌和尾椎，腳掌下壓則能夠調(diào)理腎功能和氣血的虛熱。

下犬式姿勢(shì)i的詳細(xì)解讀：http://www.ploverinfo.com/rumen/2014774.html