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                  放松姿勢(shì)
    在練習(xí)過(guò)程中至少進(jìn)行三到四次放松姿勢(shì)，讓你的身體在姿勢(shì)之間得到充分的休息.你還可以讓整個(gè)練習(xí)過(guò)程從一個(gè)放松姿勢(shì)開(kāi)始這樣能讓大腦和身體放松地進(jìn)行接下來(lái)的姿勢(shì)。

                  反姿勢(shì)
    在練習(xí)過(guò)程中交替地進(jìn)行姿勢(shì)和反姿勢(shì)非常重要，保持反姿勢(shì)的時(shí)間是保持最終靜態(tài)姿勢(shì)時(shí)間的三分之一，你可以在完成相同類別中的兩到三個(gè)姿勢(shì)以后.再進(jìn)行反姿勢(shì).例如.如果你在做后仰姿勢(shì)，從簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)和靜態(tài)版本開(kāi)始做.給自己一個(gè)熱身的過(guò)程。例如從眼鏡蛇式和全蝗蟲(chóng)式開(kāi)始·接著進(jìn)行一個(gè)更有挑戰(zhàn)性的姿勢(shì).如弓式.然后再進(jìn)入前俯姿勢(shì)。

    為了讓你能更順暢地從一個(gè)姿勢(shì)做到下一個(gè)姿勢(shì)，請(qǐng)從一個(gè)類別做到下一個(gè)類別.這樣你就不會(huì)一會(huì)坐一會(huì)站了，你可以從坐姿開(kāi)始.然后做幾個(gè)站姿，再回到坐姿，或者按照相反的順序做，讓你的練習(xí)過(guò)程
盡可能地順暢。從而避免任何不便之處。

                  平衡姿勢(shì)
    找到一個(gè)姿勢(shì)的平衡點(diǎn)，讓你的身體適應(yīng)這個(gè)狀態(tài)。例如。如果你練習(xí)束角式.就會(huì)發(fā)現(xiàn)樹(shù)式很容易完成。如果你專攻前俯姿勢(shì).你就可以在艦式或更高級(jí)的戰(zhàn)士式中找到平衡。

              以放松功結(jié)束
    你的練習(xí)過(guò)程應(yīng)該以放松功作為結(jié)束，例如5-10分鐘的仰臥放松功尸解式。關(guān)于呼吸和冥想，它們可以在一天中的任何時(shí)間完成，即使當(dāng)時(shí)你并沒(méi)有練習(xí)其他瑜伽姿勢(shì)。 一旦你選擇好適合自己的一系列姿勢(shì).重復(fù)這個(gè)練習(xí)過(guò)程幾周或幾個(gè)月的時(shí)間，并測(cè)量自己的進(jìn)展，通過(guò)這種方式你將從自己的練習(xí)中取得最大的收獲，不要每天練習(xí)新的姿勢(shì)。