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一般的順序是：
    1、熱身
    2、簡單姿勢
    3、比較有挑戰(zhàn)性的姿勢和倒立姿勢
    4、休息姿勢或反姿勢
    5、平衡姿勢
    6、放松功
    7、呼吸練習(xí)
    8、冥想
                充分地?zé)嵘?/strong>
    進(jìn)行兩到五個(gè)熱身練習(xí)，包括一般性的熱身練習(xí)和針對相應(yīng)姿勢的熱身練習(xí)，這將確保你身體相應(yīng)的區(qū)域充分地準(zhǔn)備好，安全地執(zhí)行你所希望的姿勢。

          簡單和更具挑戰(zhàn)性的姿勢
    它們可以是不同類別的姿勢。也可以專注于某個(gè)特定類別的姿勢。選擇兩到六個(gè)姿勢;從前俯姿勢開始，因?yàn)檫@些姿勢要求身體具備一定的柔軟性.接著進(jìn)行后仰類別，這些姿勢要求身體在經(jīng)過熱身以后.具備一定的力度。記住，沒有必要從每個(gè)類別中挑選姿勢，你可以選擇今天專攻這個(gè)特定的類別.明天專攻那個(gè)類別。

    你還可以重復(fù)某個(gè)姿勢，如果你在練習(xí)的前半部分完成了前俯姿勢你還可以在后仰姿勢后再做同一個(gè)前俯姿勢，作為它的反姿勢。