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            設(shè)計自己的瑜伽練習
    學會尊重自己的身體、聆聽身體自然的呼喚。非常重要。

    在做完一組瑜伽姿勢后.你應該感到寧靜、充滿精力和輕松.如果你覺得自己的精力被耗盡。并且非常疲勞，那么你很可能運動過量了，溫和地對待自己別把自己逼得太緊，否則將百害而無一利，時刻謹記這一點，以及進行瑜伽練習時關(guān)于安全保護措施的知識。這樣你就準備好開始設(shè)計有趣多樣和有益的瑜伽練習，而且這樣的練習能夠適合你個人的需要。

            動態(tài)與靜態(tài)的姿勢
    進行動態(tài)的姿勢意味著不停地重復同一個姿勢的入式和出式，同時還要注意呼吸和動作相互協(xié)調(diào)。

    一個靜態(tài)的姿勢需要保持一段時間。時間則用完成呼吸的次數(shù)來計算(例如三到八個呼吸)，不過你一定要知道.靜態(tài)的姿勢是動態(tài)地完成的—在瑜伽中，‘靜態(tài)’并不代表.不活動‘或被動。

    幾乎每個姿勢都有一個動態(tài)和一個靜態(tài)的版本，如果你是初學者。應該先從動態(tài)版本開始，再進行靜態(tài)版本，這樣能使你的身體適應這個姿勢的入式和出式，還能通過讓身體相關(guān)部分的熱身過程，從而使大腦和身體為這個姿勢作準備。
    當你越來越熟練后就可以長時間地保持這些姿勢。

    保持一個姿勢的基本條件是你覺得做這個動作不為難，重要的是要學會辨別身體有建設(shè)性的伸展和過于強迫自己身體之間的差別。

    緩慢而又小心地進入和退出一個姿勢(從動態(tài)版本開始，就算只做兩到三次。也是很好的準備工作)、

    確保自己在做一個姿勢時能輕松地呼吸，最好重復靜態(tài)姿勢兩到三次，每次保持比較短的一段時間。這好過長時間扭曲地保持一個姿勢。