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腹式呼吸法的真意
瑜伽強(qiáng)凋腹式呼吸，此呼吸法并非將氣體真的吸進(jìn)腹部，而是在吸氣時(shí)讓橫隔膜慢慢下降，使氣體充分進(jìn)入肺部最底層，此時(shí)感覺到腹腔也擴(kuò)張開來，而吐氣時(shí)，也借由腹部凹進(jìn)的協(xié)助，將廢氣完全吐盡。
 
常見的錯(cuò)誤呼吸，是在吸氣時(shí)肩膀和胸腔上提，造成橫隔膜也跟著上升，使得呼吸不但費(fèi)力，還使肩膀愈來愈緊繃，無法放松，更嚴(yán)重的是，橫隔膜上升，氣體無法充分進(jìn)入肺部，呼吸淺而沒有效率。透過瑜伽的調(diào)息，可幫助你慢慢體會(huì)正確的呼吸法，使你漸漸改變錯(cuò)誤的方式，養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣。
 
當(dāng)然，剛開始練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)覺得吸不到充足的空氣，非常不能適應(yīng)，但只要經(jīng)過一段時(shí)間的調(diào)息練習(xí)和體位法的練習(xí)，過不了多久，你會(huì)不知不覺發(fā)現(xiàn)，你已將腹式呼吸法融入生活了，只要持之以恒訓(xùn)練，終有一天會(huì)成功。并且讓復(fù)式呼吸法配合初學(xué)瑜伽減肥動(dòng)作更有利于達(dá)到減肥瘦身的效果。 如何練習(xí)調(diào)息
你可以借由以下的方法來調(diào)息，對(duì)呼吸會(huì)有很大幫助。
1 吸氣時(shí)，感覺胸腔向前鼓起，上背部也稍稍向后鼓起，想象肋骨向前打開，肩胛骨向后擴(kuò)張，同時(shí)腹部鼓起，使氣吸得更深層。速度放得很慢，在心中數(shù)10秒。
 
2 吐氣時(shí)，感覺腹部慢慢凹進(jìn)，胸腔慢慢縮縮小，直到腹部凹得很扁，氣吐得很干凈，好像肚臍快要貼近脊椎一樣，同樣數(shù)10秒。
 
3 瑜伽呼吸法特別注重吐氣，吐氣能幫助身體肌肉放松，排除雜念.讓思緒平靜下來，因此在吐氣時(shí)，你可提醒自己將眉頭松開，肩膀放松，排開所有雜念，身體往下沉淀。