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    春天天氣轉暖，運動也變得更加方便起來。在運動群體里，瑜伽族開始壯大。在近日舉行的“2015年南京亞太舞瑜盛典”上，南京肚皮舞協(xié)會名譽會長、瑜伽教練桂靜告訴記者，練習瑜伽也要掌握一些小竅門，否則練習不當反而傷身，一些瑜伽的誤區(qū)，不少“老手”可能也沒注意到。

    柔軟不是最終目的

    提到瑜伽，很多人印象就是柔軟，不少練習者也急于拉開韌帶，一個個掰著胳膊掰著腿，往大師級的動作上湊。桂靜告訴記者，這其實就是一個很大的誤區(qū)。瑜伽重視的是陰陽平衡，過度柔軟或是僵緊，都不是瑜伽應有的狀態(tài)。不少初學者過度練習拉韌帶，反而會使韌帶受傷。

    另外，膝蓋、腰椎、頸椎也都是瑜伽練習不當時容易受傷的的部位。

    瑜伽練習后別立即洗浴

    練完瑜伽，身上一身臭汗，很多練習者最想干的事情就是沖澡，要不然身上濕漉漉的很難受。不過，桂靜卻認為，這個觀點是非常錯誤的，如果長期這樣，會對身體造成損傷。

    桂靜說，其實，瑜伽和很多運動一樣，剛剛練習之后是不可立即洗浴的。因為剛結束練習身體仍處于極度興奮狀態(tài)，如果馬上進行洗浴血管會擴張，血容量增加，造成心臟負擔加重，而且練習瑜伽之后身體輕微發(fā)熱，汗腺會分泌一種有益皮膚的物質在皮膚表面，所以不要馬上洗浴，心跳恢復正常之后再洗浴。那什么時候洗澡？桂靜認為，從健康的角度來說，身上有汗需要把汗先擦干凈，否則涼氣也會進入體內。如果有條件換上干燥的衣服，練完瑜伽45分鐘到1小時洗澡最佳。

    練習瑜伽，需不需要空腹呢？

    桂靜老師表示，瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。對于瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由于身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，盡自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做得越來越好。所以一定要量力而行。如練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。

    初學者不宜對電腦自學

    很多初學者會選擇跟著電腦中視頻來進行練習，這看起來既經濟又方便，但其實很容易造成身體的損傷。有一些人練習瑜伽后會感覺腰酸背痛，桂靜說，那有的是因為拉傷，有的是因為發(fā)力點不對，這需要專業(yè)的老師給予指導，所以，對于初學者一般不做此建議看電腦練習，因為無法確保動作的正確性，而動作的正確是安全練習的必要條件。自己練習正確與否也不知道，所以開始練習瑜伽階段還是建議由專業(yè)的瑜伽老師指導練習更為安全。