二、肩胛骨和骨盆的運動
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、手臂與肩平齊，手腕由前向后旋轉(zhuǎn)，注意背部不能動，每側(cè)10次
三、骨關節(jié)運動
1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
2、深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右
1、兩腿打開，與肩同寬，身體直立，舒展背部，深呼吸
2、手臂與肩平齊，手腕由前向后旋轉(zhuǎn)，注意背部不能動，每側(cè)10次
三、骨關節(jié)運動
1、背靠坐墊，彎曲兩膝，兩手平放于身體兩側(cè)
2、深呼吸，兩足底相對，慢慢的上下震動兩腿，10秒左右
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