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21天產后恢復瘦身瑜伽-第一周

標簽：瘦身瑜伽產后瑜伽產后恢復瑜伽腰軀轉動式

發(fā)布時間：2015-09-24

作者：瑜米之伽編輯

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21天產后恢復瘦身瑜伽

產后媽媽經過21天的瑜伽學習，很快就能找回最初的自我，不會再為自己的身體、身材、情緒而煩惱，同時也擁有了做媽媽的幸福。

第一階段產后恢復元氣

身體調節(jié) 找回最初的自我

一個小生命的誕生一定讓美麗的新媽媽們興奮不已，但新媽媽們也常會出現精力不足的現象，整個人感到相當虛弱，免疫力在這個時候也降到了最低點，非常容易生病，而且產后的子宮更是變形得夸張。通過第一階段的練習，可以讓我們的身體盡快恢復，子宮也得到很好的呵護。

第一階段指導手冊

產后瑜伽練習時間：

產后至少需要4-6個星期的時間恢復，才可以開始練習。一般來說早餐前和晚飯后是練習瑜伽的最佳時間，因為這個時間的外界干擾少，能夠安靜地練習，但必須堅持1-2個小時的練習才會有效。

1、清晨：起床6:00-8:00
2、傍晚：17:00-19:00
3、深夜：晚上21:00-23:00

練習效果：

經過初步的練習，我們會感覺到自己的身體不再那么虛弱了，子宮也在慢慢恢復，氣色也好了許多，不再是一副病怏怏的樣子了。

練習中可能出現的問題:

1.喘:喘在運動中是一種正?，F象。由于產后媽媽這時的身體還比較虛弱，隨著運動的不同強度會發(fā)生不同程度的喘，經休息可恢復正常。
2渴:運動后常感到口渴。新媽媽應該在練習的過程中，隨時補充水分。
3乏:健身活動后產生波乏是正?，F象，一般在活動后休息15分鐘左右應有所恢復。但也要注意，不能過累。
4.痛:剛開始活動，長久停止活動而又恢復活動或變換新的活動內容，都會引起某部位肌肉酸痛，屬正?，F象。

瑜伽體式學習計劃第一周

時間（分鐘）期間	10	20	30	40	50	60
星期一	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式風吹樹式雙角式三角伸展式幻椅式束角式雙腿背部伸展式簡易扭脊式嬰兒放松式虎式				仰臥放松式
星期二	簡易坐胸式呼吸	山式三角扭轉式樹式蝴蝶式牛面式船式半蝗蟲式貓伸展式				仰臥放松式
星期三	簡易坐胸式呼吸	山式戰(zhàn)士一式三角扭轉式半蓮花樹式駝鳥式雙腿背部伸展式全蝗蟲式				仰臥放松式
星期四	簡易坐胸式呼吸	山式戰(zhàn)士二式雙角式樹式束角式雙腿背部伸展式眼鏡蛇式				仰臥放松式
星期五	簡易坐胸式呼吸	山式雙角式加強側伸展式單腿站立伸展式蹲式坐角式蓮花坐雙腿背部伸展式弓式蹬自行車式				仰臥放松式
星期六	簡易坐胸式呼吸	山式摩天式風吹樹式側角伸展式蝴蝶式雙腿背部伸展式鳥王式眼鏡蛇扭轉式仰臥放松式犁式				仰臥放松式
星期日	簡易坐胸式呼吸	山式狗伸展式腰轉動式站士一式幻椅式蝴蝶式門閂式駱駝式弓式炮彈式				仰臥放松式