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如何在家營(yíng)造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境

1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求

在一個(gè)安靜的可以自由活動(dòng)身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。

2、環(huán)境加熱

可以采用熱風(fēng)機(jī)來(lái)幫助達(dá)到對(duì)室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動(dòng)的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來(lái)加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來(lái)保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。

3、鏡子要求

鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)能夠看到自己的動(dòng)作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動(dòng)作之后，鏡子就不是很重要了。

4、瑜伽墊的選擇

應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動(dòng)作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對(duì)膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。

5、練習(xí)衣服的要求

衣服穿著要舒適，便于活動(dòng)，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動(dòng)作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動(dòng)作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。

6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾

要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會(huì)加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。

7、水

要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動(dòng)型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中水份的丟失。

8、其它輔助用品

準(zhǔn)備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習(xí)動(dòng)作。

9、練習(xí)前的身體準(zhǔn)備

(1)在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。

(2)練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。

(3)每天要補(bǔ)充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。

(4)練習(xí)開始前，意識(shí)集中于呼吸片刻。

10、練習(xí)中的呼吸提示

練習(xí)中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時(shí)用嘴，控制呼吸聲音，意識(shí)感覺氣體流經(jīng)全身。