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孕婦瑜伽輕松學(xué) 小小椅子有妙用

標(biāo)簽：山式順產(chǎn)瑜伽

發(fā)布時間：2015-07-01

作者：瑜米之伽編輯

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在懷孕期間只要掌握適度的減肥動作和運(yùn)動量是可以練習(xí)孕婦瑜伽的!一些看似動作簡單的孕婦瑜伽，作用還是蠻大的，可以為以后的順產(chǎn)做好一定的準(zhǔn)備工作，能有效緩解順產(chǎn)帶來的疼痛問題!

1、能夠活動腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，緩解腳部活動不足帶來的癥狀。

動作：山式站立在墊子上，左手扶住椅子或者其他輔助物，右手抓著右腳腳背，彎曲右腳貼近臀部，左腳繃直,腰背挺直，眼睛直視前方。動作保持10~15個呼吸左右。身體一定要保持豎立一條直線不要傾斜。

2、能夠舒展肩頸部位，緩解肩膀僵硬。

動作：在墊子上放一張椅子，在椅子前墊個墊子，長腿放松坐在墊子上，雙手身后握拳，墊在椅子上，坐著的高度可以隨意調(diào)整以身體舒適為主，也可以直接坐在椅子上，然后雙手靠在椅背上。

3、能夠平衡身體，平靜身心。

動作：雙手平舉，半個身體坐在椅子上，腿部分開呈弓步狀，腳掌要全部踩在墊子上，也可以高舉一只手，眼睛望著向上的指尖，換另外一只手

4、能夠活動到背部，緩解背部僵硬。

動作：坐在椅子上，踮起腳尖，微微扭轉(zhuǎn)身體，左手搭在椅背上右手搭在左腳膝蓋外?？梢栽陔p腿間放置墊子，讓腿部保持動作。

一定要根據(jù)自己的身體體質(zhì)選擇適合自己的孕婦瑜伽動作，才能達(dá)到自己想要的結(jié)果!

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