瑜伽如何緊致孕婦膚質(zhì)減少妊娠紋增長(zhǎng)
適合孕婦3-8個(gè)月練習(xí)的站姿平衡-舞蹈式組合
功效說(shuō)明：
特別在孕期，和諧的舞蹈式練習(xí)，有助于增強(qiáng)平衡感、集中注意力和加強(qiáng)自信心，充分舒展髖關(guān)節(jié)和股四頭肌，增強(qiáng)腹部皮膚和肌肉彈性，減少妊娠紋增長(zhǎng)。堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓整個(gè)身體變得輕松而穩(wěn)健。
動(dòng)作：
1 站姿，左轉(zhuǎn)合掌，身體重心在腳心處，自然呼吸。
2 重心放左腳上，主力腿稍彎，將右腳向后輕抬起，右手抓腳，膝蓋并攏保持平衡。
3 左手五指并攏，緩慢前抬于肩平。
4 將左手臂上舉，大臂貼耳位，再緩慢讓膝蓋帶動(dòng)右腿后伸展。
5 保持平衡，左手變孔雀指，平穩(wěn)呼吸，保持幾秒，收回站姿，回正。
6-10 站姿，右轉(zhuǎn)，反轉(zhuǎn)練習(xí)。
11 收回正站姿，微屈雙膝，合掌，調(diào)息放松，結(jié)束練習(xí)。
我的提示：
如獨(dú)立站姿練習(xí)有困難，可以找固定合適高度的物體輔助。練習(xí)前可先在腹部涂抹橄攬油進(jìn)行按摩，增強(qiáng)腹部皮膚彈性。
功效說(shuō)明：
特別在孕期，和諧的舞蹈式練習(xí)，有助于增強(qiáng)平衡感、集中注意力和加強(qiáng)自信心，充分舒展髖關(guān)節(jié)和股四頭肌，增強(qiáng)腹部皮膚和肌肉彈性，減少妊娠紋增長(zhǎng)。堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓整個(gè)身體變得輕松而穩(wěn)健。
動(dòng)作：
1 站姿，左轉(zhuǎn)合掌，身體重心在腳心處，自然呼吸。
我的提示：
如獨(dú)立站姿練習(xí)有困難，可以找固定合適高度的物體輔助。練習(xí)前可先在腹部涂抹橄攬油進(jìn)行按摩，增強(qiáng)腹部皮膚彈性。
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